为了你的身体健康，有些数字你必须要掌握。

 

    血压值：正常的血压值是120/80毫米汞柱，超过140/90毫米汞柱就被定义为高血压。高血压是引起心脏病、中风及导致肾脏疾病的主要原因。由于初期阶段症状不明显，许多高血压患者对自己的病况并不知情。

 

    对男性来说，随着年龄的增长，患高血压的概率也随着增长；对女性来说，情况会更糟糕一些，因为荷尔蒙的改变会导致血压突然升高，因此女性更应重视血压的变化。如何才能保持血压的正常？没有捷径！如果血压偏高，你只能遵循严格的饮食戒律，包括减少盐分摄入，戒烟戒酒，增加锻炼，减少生活中的压力等。

 

    胆固醇值：胆固醇是一种由肝脏代谢食物中饱和脂肪后所产生的脂肪物质。适量的胆固醇对身体是有益的，能维持体内细胞健康；然而，胆固醇过高的话，会导致动脉阻塞及心脏疾病。保持身体健康的关键，就是要保持体内不同种类的胆固醇的平衡。

 

    简单来说，低密度脂蛋白（LDL）是坏的，它能将胆固醇从肝脏运输到体内的细胞中。而高密度脂蛋白（HDL）是好的，它能将你身体不需要的胆固醇送回到肝脏。理想的胆固醇值是，将低密度脂蛋白控制在3以下，高密度脂蛋白控制在1以上，两值相加应该低于5。

 

    要想降低低密度脂蛋白的数值就要控制饮食，减少饱和脂肪的摄入（如奶制品、油炸食品及肥肉等），增加单不饱和脂肪的摄入（如橄榄油等）。而增加高密度脂蛋白的最佳方法则是加强锻炼。

 

    BMI指数及腰围值：体重超标通常被认为对健康是不利的，会导致心脏病及糖尿病。有三个数值可以测量你是否属于高危人群。第一就是BMI值，测量身高与体重的比例是否合理；第二就是体内脂肪比例，这一数值只能在医院通过特殊仪器测量；第三就是腰围与身高的比例。

 

    如何计算BMI的值？很简单，就是体重（用公斤计算）除以身高（用米计算）的平方即可。通常，BMI低于18.5属于体重偏轻，18.5—25属正常，25—30属偏重，30—40属于肥胖。腰围与身高的比例值则男女略微有别，女性的腰围值不能大于身高的一半，男性还要再少一些才好。

 

    心跳值：多数成年人的心跳在每分钟60到90之间，超过100就要引起重视了。经常参加锻炼的人心跳数通常较低。运动时心跳会加快，但是加速到多快才既锻炼了身体又不会对心脏造成伤害呢？很简单，用220减去你的年龄，在运动过程中将心跳控制在这一数值的60%到75%之间即可。

 

（转载自《北京青年报》）