五招美体操
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  发布时间：2006-02-09 09:51:51

　　一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。

　　1、摆腿练习休闲 居 编 辑

　　锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂

　　准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。

　　2、抬腿练习

　　锻炼部位：臀部，大腿，脊椎

　　准备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。

　　3、仰卧练习

　　锻炼部位：腹部

　　准备动作：把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

　　4、侧跨练习

　　锻炼部位：臀部

　　准备动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

　　5、牵引练习

　　锻炼部位：背部，肩部

　　准备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。

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