十分钟让你“腰”里妖气
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  发布时间：2005-05-11 17:21:57

　　其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。

　　第一套：休 闲居 编 辑

　　*躺平，双腿并拢伸上伸直（运用到腰腹部的力量）

　　*背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）

　　*然后慢慢放落

　　*重复次数依自己的能力来衡量

　　第二套：

　　*躺平，双手抱于脑后

　　*身体伸直（屈膝可），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下

　　*重复次数可依自己的体能来衡量

　　第三套：

　　*躺平

　　*运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）

　　*试着让双臂和两腿互相碰触到

　　*可依自己的能力来决定每次运动重复次数

　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

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