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法国女郎优美体形的秘密 美腰 休 闲 居 编 辑 美腰操的作用是拉伸腰部肌肉，使其变得更柔软。此操共有三节。 1.俯卧，用双手握住脚踝。在呼气的同时，使脚跟尽可能地接近臀部，大腿不离开地面，腰不弯；吸气， 复原。连续做10次。 2.背挺直，左腿绷直，右脚伸到左腿外侧，右手放在身后，左手搭在右大腿上。呼气，将躯干和头向右转，胯骨不得抬起；吸气，躯干和头位复原。该动作反复做10次。 3.站立，背挺直，双手平按桌面上，右腿弯曲，骨盆对正桌子，固定不动。将左腿向右腿后边伸展，脚向外侧摆放，保持该姿势10秒钟并反复做10次。 建议：全神贯注做好每一个动作，以防止错误姿势。 健背 健背操旨在进行肩胛肌肉训练，使背部挺直。此操共有三节。 1.站直，双腿微岔，与肩同宽，背部挺直。吸气，胳膊从两侧向上举起，手掌张开向上。保持双臂上举的姿势，呼气，向后振臂，吸气，向前振臂。往复30次。 2.屈膝跪下，双手在背后交叉。呼气，鼻子缓慢前探，两臂尽可能高抬；吸气，身子挺直，两臂下压。做8次。 3.席地盘腿，肘部抬起，双手平展，探至肩胛骨之间。吸气，双肘后张；呼气，双肘前收。反复做8次。 建议：白天应保持背部挺直，久之，您会背直头正，体态优美。 |
