减肥，我一定能成功
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  发布时间：2005-11-23 19:34:53

　“我一定要成功！”心理大师常常告诫企图成功者，在内心要培养强烈的动机。医师也发现，肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中，拥有强烈减肥动机的人，往往才是减肥成功的赢家。

　　以下是鼓励自己成功进行减肥９大要点：休闲 居 编 辑

　　1．加强减肥的动机：强烈的减肥动机是减肥成功的基石。
　　（A）了解肥胖的坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化的机会。
　　（B）社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

　　2．减少食物的刺激：
　　（A）购物：（1）吃饱之后再外出购买食物。（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。3.避免购买立即可食用的食物。
　　（B）饮食计划：（1）设定计划去限制食物的摄取量。（2）培养有兴趣的运动或活动来取代吃零食的嗜好。（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
　　（C）进食技巧：（1）将食物存放在视野不易看到的地方。（2）在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。（3）使用容量较小的餐具。（4）避免成为食物供应者。（5）吃完东西，马上离开餐桌。（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。
　　（D）假日及参加宴席：（1）参加宴席之前，即先拟好饮食计划。（2）尽量少喝含糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。（3）参加宴席前先食用低卡洛里的点心。（4）事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。

　　3．饮食行为：
　　（A）不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
　　（B）将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。
　　（C）准备食物只准备这次要吃的份量。
　　（D）每次进食不一定要把食物吃完。
　　（E）进食中间可以暂停。
　　（F）进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。

　　4．回馈方式：
　　（A）计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。
　　（B）希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。
　　（C）利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。

　　5．饮食日记：
　　（A）什么时候、在什么地方吃东西。
　　（B）记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。

　　6．营养教育：
　　（A）利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。
　　（B）学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。
　　（C）以代糖替代普通的糖。　
　　（D）减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
　　（E）熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。

　　7．身体的活动：
　　（A）一般例行活动：（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地）， 不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。（2）记录并增加例行活动。
　　（B ）运动：（1）开始时宜使用温和且轻度的运动计划。（2）记录每天的运动种类及时间。（3）渐渐的增加运动的强度与时间。（4）重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。

　　 8．目标的建立：
    （A）避免制订不合理的目标。
    （B）制订达成体重的目标。

　　9．需要暂缓减肥的情形：
　　（A）急性痛风期。
　　（B）怀孕及喂母奶期。
　　（C）身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。

 

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