实地锻炼：3套神奇体操 图 (1)
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  发布时间：2006-02-03 12:47:56

　　办公室里的OL总是在抱怨着说没有时间运动，这次我们找到了三套只需要花少少的时间就能减肥的小体操，如果你感兴趣的话不妨试试看哦。

　　一、减肥圈塑胸操(雕塑胸部的体操)
　　
　　A：
　　
　　
　　
　　1、请将毛巾或减肥圈放置胸前。 　　
　　
　　

　　2、利用双手的力量，将毛巾或减肥圈往胸部的中间推挤，可充分地锻炼到你的胸大肌以及手臂的美化。
　　
　　B：
　　　　
　　
　　1、将毛巾或减肥圈放置胸前双手在上及下。　　
　　

　　
　　2、利用手臂上下的力量，将毛巾或减肥圈往胸口上下施力挤压，这个动作对胸部线条、乳房形状不完美的人有绝对修形的功效。
　　

　　
　　二、减肥圈瘦腹操 　　
　　

　　
　　1、请将减肥圈的安全手把一端放在最容易肥胖的小腹上，另以双手捉住另一端。
　　
　
　　
　　2、用双手及腹部互相抗衡施力的运动原理，将减肥圈往腹部的地方挤压，来回挤压12次为一个回合，请做3个回合，腹部特别肥胖的人可以做3～5个回合。
　　
　　三、枕头操
　　
　　第一套动作
　　
　　
　　
　　1、站立，双手举起枕头。　
　　
　　2、把枕头举至头后。重覆做8-10次。
　　
　　第二套动作
　　
　　
　　
　　3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。
　　
　　4-6、维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。重覆做8-10次。

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　　第三套动作
　　

　　
　　7、站立，右手拿枕头。
　　
　　8、左脚大步踏前，将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。如此，左右交替，共做10次。
　　
　　第四套动作 　
　　

　　
　　9、坐在地上，提起左腿，将枕头穿过左腿下。
　　
　　10、放下左腿，提起右腿，同样将枕头穿过右腿下。左右每边重覆做8次。
　　

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