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·自行车基本技术---姿势 |
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·简单易行的健腹操 |
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超级玩家
骑着单车再怎么折腾也是在平地上转悠，要想被人称作高手，就去试试这些时下正热火朝天的自行车运动吧。
■高山速降
驾着自行车以每小时50-80公里的速度在复杂多变的山路上迅速滑降，这种高山速降极限运动带来的快感是城市中无法体会到的。由于这种运动危险性较强，玩家一定要配备专为越野车设计的头盔和能见度高的透明眼罩，以及其他避震装置。
■攀爬
自行车攀爬，就是采用技巧和平衡，使自行车通过土坡、陡路、台阶、独木桥等不同类型的人工或天然障碍物，是少数非竞速自行车项目之一。技术主要包括在不同车速下的平衡和跳高、跳远。
■bmx
bmx是平地花式自行车的简称，车把能做360度的旋转，所以能玩出各种意想不到的高难度动作，分为平地花式、街区障碍赛、u型台、土地腾越等几种比赛方式。
单车手必须配备的五件武器
运动自行车玩起来有一定的强度，所以配套服饰必不可少。主要包括：
■山地车：前后均有车架，可载重120-150公斤（含骑行者体重）
■专业骑行服：紧身，由特殊材料制成，可保证快速骑行时不被风吹起影响速度，不额外增加阻力。骑行裤内的皮垫，防磨透气，可防止大腿内侧磨伤。
■头盔：由高强度塑料制成，里衬压缩泡沫塑料，有散热孔，能保护头部不受伤害。
■骑行眼镜：防风和小飞虫。无色的眼镜适合阴天，有色的骑行眼镜能防止阳光直射。还有浅黄色的，专为夜间骑行设计。
■手套：主要起到防滑的作用,可选用。但在这里提醒您，自行车运动唯一的弊病就是对手有一定损伤。
■骑行鞋：鞋底有个凹进的小槽，与脚踏板的小槽吻合，防止快速骑行时脚与脚踏板脱离。
不想挺着小肚子，呵欠连天面对节后正常生活的兄弟姐妹们该如何保持体形呢？力美健健身俱乐部的朱教练就传授了一套简单易行的方法：
★户外活动
每天慢走30分钟。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，很容易对膝关节造成冲击。而散步就不同啦，不需要特殊的装备，每天在自家小区逛上一圈，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
★室内活动
利用家里的一些日常用品，也能进行有效的有氧运动。取两个废弃的可乐瓶，装满水，就是两个哑铃了，能够帮助胸、背、肩、全身肌肉做运动哦。
■手握可乐瓶，双臂向内弯举。动作尽量缓慢些，配合呼吸，让你的手臂肌肉紧绷紧绷再紧绷。
■手臂自然下垂，握住可乐瓶，做下蹲运动，这可是锻炼全身的肌肉，虽然简单，效果却不凡啊，不但能能修塑腿形，还有收腹、提臀的功效呢。不过，切记下蹲时膝盖不可超过脚尖，那样会伤害到膝盖呦。
■正坐在椅子上，手握可乐瓶，向上推举。这是针对肩部肌肉的训练。
■人站直，上身向下弯曲，尽量向膝盖靠拢。这自然是要强化训练背部肌肉。
■简简单单的仰卧起坐可也大有玄机啊。一般常规的动作能锻炼上腹肌肉，如果平躺，两腿向上伸直，反复数次，这是锻炼下腹肌肉。不过要注意，在做整套动作时颈部不可发力，以免损伤脊椎。
每个动作尽量到位，如果开始时有些困难也无妨，不过可以做得慢些再慢些，让每块肌肉都能充分体验运动的滋味。
★闲趣提醒
对于长期运动的人来说，即使七天里不曾进行运动，也不会有太大的影响。
而对于刚刚开始锻炼了一个月至六个月的新手而言，七天的间断，会使体能和肌肉耐力都有所下降。首先要做的就是心肺功能的恢复锻炼，让肌肉从睡眠状态中醒来。可以做一些有氧运动或轻分量的器械训练，时间不要过长，强度也应减少为原来的1/3。在恢复期，健身房里的排排舞、拳击等项目是不错的选择。（完）
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