健身保健 |
|||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||
  本月热点文章 |
|||||||||||||||||||
·警惕减肥的“十面埋伏” |
|||||||||||||||||||
| 相关文章 |
|||||||||||||||||||
·快速获得高质量肌肉的四条... |
您现在的位置： 
一般健康人重点练习部位以肩颈、腰背、大腿部位为主，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。安全性方面应注意：
1、力量水平低或伤病初愈者应以静力练习起始，逐步向动力性力量练习过度。
2、初次练习应安全第一，如引起肌肉酸痛，应将以后的2-3次练习的负重强度减半，并高度重视力量练习后的肌肉静力牵拉练习。
3、在负担自由重物的练习中，应考虑对自身虚弱部位及他人辅助性的保护问题。
4、在多部位练习课中，应安排好练习顺序，注意先大后小，先前后背面，腹肌最后的原则。
5、带伤练习时应注意勿引起难以忍受的疼痛，如练习次日伤处的疼痛或肿胀明显加重，表明运动量安排过大。每周1-3次，每次练习各类动作1-3组，每组10次左右（负重量约为最大力量的70%-75%），组间歇3-5分钟。
应注意遵守规律性原则，学习综合应用各类保健方法，并安排好定期的体检。
营养方面：注意保证高蛋白、维生素b2、钾、钙等的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用；控制脂肪与糖类的摄入比例。
|