简便有效的女性健美方法——跳绳
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  发布时间：2005-11-17 01:59:11

    眼下，健康已经和房子、票子共同成为百性最关心的话题。当众多的中老年人在晨光下长跑，或在公园挥舞太极剑的时候，年轻的一族正悄悄挤出时间走进了健身房。但还有一些朋友，或是由于工作太忙，或是孩子太小脱不开身，想锻炼，但又苦于没有时间。在此，向那些女性推荐一种简便有效的健美方法，即使不进健身法，也能达到同样的锻炼效果。

    跳绳，一学就会，看似简单，但它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、　肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病；对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。　 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳“渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可　连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次）直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。　 休 闲居 编 辑

莫克对跳绳者提出6点注意事项：　

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

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