美背、美肩运动
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  发布时间：2006-01-17 13:35:27

　　背部厚厚的脂肪，真的很难消除吗？看别的女生，一副林黛玉纤细的模样，就是会给人弱不禁风的感觉，实在是女人味十足，但为什么我就是虎背熊腰的身材，这都要怪我的背部，就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，唉？看来我是离女人味很远了！ 

　　如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。 
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　　俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。 

　　预备动作： 

　　身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。 

　　步骤1： 

　　收下巴，将上半身向上仰约35°。 

　　步骤2： 

　　再慢慢将上半身放下，回到预备动作。 

　　实行方法： 

　　上半身抬起动作共做20次。 
 

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