全方位健康养生操（一）
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  发布时间：2005-12-31 04:39:42

　　怎么做才能使头、颈、背部姿态健美；坐、立、行举止优雅呢？

　　该如何才能既承受了压力又免受健康的威胁、舒展身体、让身体充满活力呢？

　　那就一起来练练全方位的健康养生操吧，所有的想像都 可以实现哦！

　　一、脸部运动操

　　其实脸部与身体一样，也需要借助运动来紧实轮廓，预防肌肤松弛下垂。做鬼脸虽然也能运动脸部肌肉，但会因过于激烈而导致细小皱纹悄悄地爬上嘴角眉梢，得不偿失。轻松一下，做做下面的面部活力操，会让您随时随地舒展面部肌肤，让漂亮的脸蛋变得更加健康而充满活力，神采飞扬！

　　1.运动眼睛（1）

　　睁眼抬眉，静止2秒钟放松。重复5次。

　　2.运动嘴唇（1）

　　抿嘴微笑，静止5秒钟后放松。重复5次。

　　3.运动双唇（1）

　　闭嘴，吹气，自然鼓起唇四周，但不要同时鼓起脸颊，静止3秒种后放松。重复10次。

　　4.运动下巴（1）

　　牙齿自然咬合，嘴唇有节奏地连续抿起、张开。反复10次。

　　5.运动脸颊（2）

　　下巴前伸，随后向两边移动。重复5次。

　　二、手部运动操

　　手是经络的起点，“百脉汇于双手”。因此，运动双手可以强身、健脑。坚持锻炼，不仅手指会变得灵活，连思维都会更加得敏捷。想一想，每天只需几分钟，做几个简简单单的动作，也不费力，就可以有那么大的收获，何乐而不为呢。

　　1.伸展运动

　　双手四指并拢，手心朝外；翻动双手，手心朝内，同时手指保持并拢状态。每天反复做5次。

　　2.弯曲运动

　　双手中指交替向手心弯曲，然后伸展。重复5次。

　　3.捶手运动

　　左手握拳捶右手手心，手背，随后换手重复进行。重复10次。

　　4.握拳运动

　　双拳紧握，两臂尽力向上伸直，持续10秒后放松。重复5次。

　　5.按压运动

　　左手掌心向下，右手大拇指按压左手腕，随后，其余四指按压左手大拇指，吸气。重复5次，随后换手重复5次。

　　三、肩颈运动操

　　常在电脑前工作的美眉们，时常会感到肩颈部酸痛而又无药可解，事实上，除了注意的坐姿正确外，还应该多活动活动，这样才可以防患于未然，消病痛于端倪。

　　1.压迫运动

　　十指交叉，握在脑后，重量放在手臂上，头下压的同时颈部伸直，做深呼吸，保持此动作静止10秒。

　　2.弯曲运动

　　右手轻勾左耳，头弯向右方，深呼吸，静止10秒，随后换手重复运动。

　　3.舒颈运动

　　呈自然坐姿，双手抱头，用力下压让颈部前弯，但颈部却尽力后仰对抗，静止2秒。重复8次。

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