中年脊柱防病五要诀
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  发布时间：2005-04-07 20:48:55

    据临床观察发现，许多表现在四肢、腰背、颈项上的病痛，其真正的病因却是人体中轴——脊柱的病变。因此，做好脊柱的保健，掌握动、防、保、练、养五要诀，可避免许多痛苦。

　　动——活动脊柱。许多肢体的疼痛、麻木、沉胀感觉，多为脊柱病变引起（因脑血栓引起的一侧瘫痪除外），只要脊柱的病变解除，其肢体的疼痛等症状就会自然消失。尤其是中年人及常坐办公室的人，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环，防止骨质增生。
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　　防——预防脊柱病变。主要指防寒、防湿、防风。不睡冰冷的地面、石板，可防止风湿性腰痛。长期坐姿办公的人，经常变换一下体位，使紧张的肌肉放松，可防止因长期固定姿势而引起的关节强直、韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。另外还要学会“用腰”，在抬重物弯腰时切不可在毫无准备的情况下，突然将腰由弯变直，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、椎体移位。

　　保——保护。对于已患有脊柱疾病的人，除积极治疗外，还应加强对脊柱的保护，如平时可扎宽腰带，使用腰背支架等，以防急性扭、闪、滑、挤等损伤。

　　练——腰背肌锻炼。适用于尚未患病及病愈者。常用的锻炼方法有两种：一是燕式平衡法，取俯卧位，胸、腹着床，抬头向上，双手后伸如翅，两腿伸直上翘，如飞燕一般，每日练习一二次。第二种方法是拱桥式背伸肌功能锻炼，取仰卧位，头、背、肩及足着床，双手叉腰，两肘及双脚作支点，像拱桥一样，每次坚持一二分钟，每日一二次，可增强背伸的力量，起到保护脊柱的作用。

　　养——保养。脊柱疾病患者特别是中老年人，性激素分泌逐渐减少，钙质与维生素缺乏，所以中老年应注意多补些钙质剂及维生素，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、水果等，有利于脊柱的保养。

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