“五一”黄金周健康防病指南
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  发布时间：2006-06-12 19:18:41

    “五一”期间，许多市民都准备出游放松。但在游玩时，可能会遇到摔伤、感冒、胃肠疾病、被蚊虫叮咬等让人扫兴的事情。昨天，医生提醒市民，长假出游一定要注意安全健康，学会自我防护。另外，留守家中享受休闲时光的市民也要特别注意别让“节日病”乘“闲”而入。

　　外出游玩健康最重要
休 闲 居 编 辑
　　“五一”外出游玩，爬山、踏青时可能会意外崴脚或是摔伤。鞍山二院骨科主任李凯提醒市民，崴脚时不要乱处理，应当把脚先垫起来。如果出现了肿胀，就采用冷敷的方法，千万不能热敷。如果附近没有冰块用以冷敷，可以就近买些冰棍救急。如果脚部24小时内消肿了，就证明只是普通的崴脚。如果不消肿，就要考虑是不是骨折、错位或是韧带拉伤，这时就要到医院就诊。另外，摔伤严重出现骨折时，千万不能随意让人搬动，否则可能会伤到神经或是血管。如果在野外，急救车一时不能来，就先找条毛巾把骨折处缠上，再找两块板进行固定，固定后可适当搬动，在合适的位置等待救援。

　　到野外游玩，还可能晒伤或被蚊虫叮咬，也有可能出现一些过敏症状。市中心医院皮肤科主任白希奎提醒市民，“五一”外出时，一旦艳阳高照，就需要防晒，可以在裸露的皮肤上擦些防晒霜，否则可能会出现日光性皮炎。

　　另外，许多人接触到花、草后，可能出现花粉过敏、过敏性哮喘、过敏性鼻炎、荨麻疹等等，尤其是有过敏性病史的人，最好避开这些地方，同时可准备一些扑尔敏、强的松等药物，以防过敏。

　　白主任还提醒，小孩玩沙土时可能会出现沙土皮炎，手起丘疹。为了避免蚊虫叮咬，野外游玩时可以事先在裸露的皮肤上擦些风油精进行预防。一旦被叮咬后，可擦些风油精，不能挠抓，因为这样可能会引起感染、湿疹或是毛囊炎。

　　昨日，市中心医院急诊内科柳钢主任提醒市民，“五一”会有一些市民出游，但由于旅游过程中起居作息经常很不规律，这可能造成人体抵抗力下降，所以必备的药品要带足，特别是一些患有高血压、糖尿病等慢性病的市民。慢性病近期有发作的，最好不要出门。

　　另外，外出时要注意饮食卫生，尤其是一些路边食物最好不要购买。乘长途车外出时，由于一些车的封闭非常好，空气不流通，很容易传染上呼吸道疾病，所以要注意通风，如果车窗打不开，就要注意利用停车休息的时间下车呼吸一下新鲜空气。此外，此时天气变化频繁，早晚温差大，外出时不要忘记多带衣物，以免着凉。

　　在家休闲生活要规律

　　“五一”长假一到，很多人选择出行，但也有很多人选择“窝”在家中，来个彻底大放松，不过有些疾病也正是在人们疏忽大意的情况下乘“闲”而入的。记者了解到，每到长假期间，到各医院看“节日病”的急诊数量就会比平时增加不少，一些医院的患者人数甚至比平时高出20％—30％，“节日病”主要是心脑血管疾病、胃肠炎、酒精中毒、胰腺炎等等。

　　鞍钢长甸医院神经内科主任医师周丹介绍，“节日病”是由不科学的生活方式和不规律的起居引起的，譬如暴饮暴食、过度疲劳等。此外，情绪波动过大也是“节日病”的成因之一。所以，医生提醒市民长假里生活要规律，保持平日的生活习惯。亲朋聚会时要控制好自己的情绪，保持平和的心态，避免大喜大悲，同时也要注意休息，特别是一些有高血压、糖尿病的市民，千万不可过度激动和劳累。

　　市民娱乐也要有节制，不能和朋友通宵达旦地打牌、跳舞、唱卡拉OK等。饮食方面则要注意低脂饮食、控制酒量、平衡膳食，不可暴饮暴食，增加肠胃负担。

　　“节后综合症”要提前预防

　　每到节日过后，一些上班族就非常容易患上“节后综合症”，其症状是明显感觉肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中等。对此专家提前开出“处方”：尽早收心，补充睡眠，合理饮食。

　　据往年的情况分析，几乎每个长假过后的一两周内，很多人都会出现一系列心理、生理问题。最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中。神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加，有人感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低下。这些都是患上了“节后综合症”的典型表现，上班族是易感人群。

　　医生指出，这种现象往往要延续好几周，有时会更长。为此提醒上班族，在临近上班前首先要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上。其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。再次是合理饮食，应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。 

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