老年保健 |
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欲长寿，必修长寿之心 我今年已经87岁，身体还比较健康，精力也比较充沛，思维敏捷，爱好广泛，自我感觉良好。亲友们都称赞我不像87岁的老人，并问我长寿有何秘诀？我一时也答不上来。因为世界上百岁老人比比皆有，但各有其不同经历、不同的生活方式，既有差异，也有共性。我感到使我收益最大的有以下几点，愿提出供老年朋友们参考。 第一是组织关心，邻里和睦，儿女行孝。中国科学院老干部局对我无微不至地关心为我提供各种福利与关怀；科学院门诊部10年来为我送医送药；邻里也给我以知心的关怀，如为我理发、做棉袄；儿女个个行本，侍奉我像老佛爷。休闲 居 编 辑 第二是保持乐观的心态。我坚信乐观能永存青春，乐观能祛病延年。古人云：“人之有生，唯精与神，精神不蔽，则身体常春”；俗话说“天天心无愁，活到九十九”。现代医学也证明，良好的情绪、乐观的精神，能提高人的免疫力，增强抗病力，从而提高自身的素质。唐朝大诗人白居易说：“自静其心延寿命，无求于物长精神”。可见，精神愉快、乐观开朗、遇事不怒、这样才能使人气血平和，正气充足，提高抵抗力，从而减少疾病。 要做长寿之人，必修长寿之心。长寿之心与乐观心态应见于日常生活之中，不论在任何情况下，只要不是原则性问题，就不必去斤斤计较。俗话说：“人生像台戏，有缘才相聚，要能容人之过，更要自我解脱”。在人际关系中，要互相理解、互相关心、宽客大度；人以和为贵，家和万事兴自我乐趣天地宽，良好情趣益健康。 我搞编辑出版一直到83岁才休息，至今仍在笔耕，每天都写日记，可长可短。回想我所走过的道路，为祖国、为人民、为社会、为家庭，不知付出了多少血与汗!我的老伴去世早，我公私一人承担，尝尽了人间的酸甜苦辣我独闯京城，逐渐培养了男性化的性格，对待人和事，开朗。超脱、潇洒.情结乐观，直到老年。人生坎坷多磨难，我遇到烦心的事，总能够看得透、想得开、放得下、树立与世无争的心态，没有解决不了的问题……往事如烟，一切都淡忘了! 现在我每天弹琴、唱歌，有时还唱几句黄梅戏、听广播、玩电脑麻将、发电子邮件给大洋彼岸的外甥女干家务活、研究烹调文化，争分夺秒地阅读中外文学名著，以弥补过去只读医学书之不足。陶冶情操，广结良师益友，每天都过得充实而愉快。 第三是过有规律的生活。人生健康长寿，固然有内因和外因，但工作、学习、生活要有规律却是一致的。我国古代有顺道思想，今有生物钟理论，国外有生命运动规律学说，都揭示了长寿的秘诀与起居生活有规律息息相关。管子云：“天不变其常，地不易其则，春夏秋冬，不更其节”。人们要取得自己行为的成功，必须顺其万物之轨，顺乎其道必助之，逆反其道戈说之，道就是指规律吧!生活有规律，表现在多方面：如起居有规律、调养有规律、饮食有规律、运动有规律，劳逸有规律……等等。动则不衰，乐则延年，仁者寿康，有规可循。 我认为个人的生活规律应建立在几个宜与忌之理念上： 一宜早睡早起，忌贪睡。过睡会引起新陈代谢的下降，旱起有利于晨练 二宜坚持活动，忌静卧不动。不动则衰，常动会不觉疲累，反觉神清气爽。我每天都自己洗衣、做菜肴、擦身整理房间，从未间断。 三宜注意气候变化，忌受寒或中暑。以致于引发疾病。 四宜认真调理饮食，忌滥用补药补品。中医素有寒则温之，虚则补之，药补不如食补的说法。 五宜加强健康监督，忌麻痹大意。万一有病，要坚持服药、定期复查，还应早治疗、早预防。此外，建议养心、养身、养气。 如能按照以上所说，人要长命百岁是大有希望的。 第四是三化的饮食，即科学化、卫生化、营养化。合理的营养与膳食，是保证健康的物质基础。“祸从口出，病从口入”，吃得是否科学，直接关系到人们的健康水平。我多年以来，习惯以上所说“三化”的饮食。科学化是指膳食结构要注意科学搭配，防止食物相克，增强食物互补，提高食物功能；卫生化是指不吃腐败变质的食物，不吃生冷不洁的食物，不抽烟，不喝烈性酒；营养化是指防止饮食高脂肪，不可吃糖过多或偏食，保证食物营养齐全。老年人基础代谢已逐渐降低，应控制每天总热量的摄取老年人肝肾功能减弱，应保证蛋白质的摄取，多吃大豆和豆制品，找每天都自磨豆浆；老年人心血管病较多，应多吃含维生素的食物，如草莓、西红柿、绿色蔬菜、大枣等；老年人容易引起骨质疏松，应补钙，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、紫菜等等。 我的一日三餐.早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，以素为主，荤素搭配。我的要求是，吃要卫生、营养，穿要于净漂亮，住要安静亮堂，营造一个良好的生活环境。 第五是防范性自我保养。防病重于治病老年人体质弱，增强体质是根本多做运动是关键。但要动静相宜，劳逸得当。中医认为，精气神是人生命的灵魂、灵魂表现为人的气质，气质受损身体就要受害，因此应该经常得到气质补偿。滋补的方法很多，其中最有效而灵验的方法是养精蓄内，静心养神。一般可以采用以下的几种方法：如劳累之余、困苦之时、有病或康复之时，都可以采用闭目养神、睡眼养神、娱乐养神、情趣养神、环境养神等办法去养精蓄内，滋补气质，强体益智。我个人还喜欢幽默，常常让家人哈哈大笑，使气氛祥和、温馨。长寿是属于那些经得起磨炼和善待自身的人! 最后我愿以“助人为乐、自得其乐、知足常乐”的实际行动度过我的余年，愿与老年朋友们共勉。 |