科学养生度盛夏
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  发布时间：2006-10-10 19:06:43

    一、早睡早起，适当增加午睡时间

    盛夏白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应早睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。早起后坚持到户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。老弱者炎夏适当午睡能降低脑溢血和冠心病的发病率。休 闲居 编 辑

    二、注意护阳，防止受寒

    古代医书《素问集注》告诫人们春夏要注意养阳。唐代大医学家药王孙思邈也说：“老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷。”因此老弱者度盛夏冷饮要少吃。用电风扇取凉宜用轻柔微风。使用空调的家庭，空调不可调的过低，使用时间不可过长。睡眠时最好关掉电扇或空调。室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。若出汗太多(特别是劳动锻炼之后)切记不可洗冷水澡。因为盛夏季节，人的体表毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑。

    三、调整饮食，适当食补保护脾胃

    盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中与体表，胃肠血液相对不足，更易使老弱者消化不良食欲减退。因此老弱度盛夏应多吃消暑、溢气、生津、易消化的食物。绿豆粥能清热解毒利水消肿；莲子粥(莲子20克，薏米、芡实各10克，白木耳少许)能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠；紫菜粥(水发紫菜15克，水发冬菇50克，芦笋10克，味精、料酒适量)不仅能清热解暑，补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用；用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕更是胃肠虚弱之人补养之妙品；每天吃点带酸味的食品，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。老弱者饮食宜清淡，但过于清淡也不好，因为随着汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质和维生素，特别是钙和锌也随汗水排出，因此老弱者盛夏也应适当食补，吃些瘦肉、鱼类、蛋类。

    四、科学补水，防止血液浓缩

    盛夏人们常常大汗淋漓，特别是劳动锻炼之后，体液消耗极多，若不及时补水会严重影响健康。

    老弱者活动量较少，体内含水量也相对少些，每天补水2500毫升足矣。晨起空腹饮水500毫升，不但能冲刷胃肠利于通便，更能将已经浓缩的血液稀释，减少心血管病的发生。引水半小时后，水已经吸收入血，此时进食会吃的得更香。据美国生理学博士约翰研究发现：20℃的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似，极易被肌体所吸收，代谢速度也快，并能使血液中血红蛋白量增加，这不仅能增强人体免疫功能，还能促使体内的脱氢酶活性增强，消除疲劳。豆浆，淡茶水也为盛夏补水佳饮，但豆浆每天不能饮量过多，否则会加重动脉硬化。

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