养生之道 |
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快乐收腹妙法妙用六招术 招术一粗盐搓腹法 休 闲居 编 辑 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 ★做法 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，那改用一种比较细的“沐浴盐”比较好。 招术二 坐椅腹部练习操 坐椅腹部练习操方便、轻松，收效快，适合天天练习或隔天练习。 ★做法 坐在靠背椅边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅上滑下来，放松地弓背塌腰，腰部要尽量贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地；另一只脚弯曲向上，越高越好。每天要坚持20下。 招术三 变形的仰卧起坐运动 可别小看这套变形的仰卧起坐，这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 ★做法 躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。 双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以从1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿再回到原来的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 招术四 游泳收腹法 游泳收腹法是最科学、最无可否认的。 ★做法 在水中不管是仰泳，还是蛙泳，都可以有效收腹，还能塑造整个体形。 游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。 招术五 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。 它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 ★做法 平常走路或站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 刚开始时会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肚腩”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人哟。推荐：瘦腰有道最in三法战肚腩 招术六 保鲜膜缠腹法 用保鲜膜缠腹来瘦肚腩，这种方法在日本年轻女孩中相当流行。每周只要进行1-2次即可。 ★做法 在赘肉横行的腹部薄而均匀地涂上一层白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸中，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就大功告成了。 |