老年人春季锻炼“四注意”
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  发布时间：2006-04-03 01:26:56

    “一年之计在于春”。春节刚过，兰州市的黄河边和大小广场上，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，然而专家提醒：鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应“四注意”。

    甘肃省体育科学研究所副研究员杨新平介绍说，老年人在春天进行锻炼，首先要注意运动量和运动幅度不要太大。整个冬天，由于天气影响和度春节，很多老年人的活动量大大少于平时，因此，刚进入春季，大多数老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些放松躯体、关节的活动。 休 闲居编 辑

    其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，特别是早上，往往雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，空气中的二氧化碳浓度会有一定减少，此时才是比较适合锻炼的时候。睡眠较少和习惯早起的老年人在清早起床后可以先在户内活动活动，到条件合适时再出来锻炼。

    第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分、增加热量、加速血液循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意，一次进食不要太多，而且在进食后应该先休息一段时间再锻炼。

    第四是要注意保暖。春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼过程中和结束后更应注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

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