健身别累着
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  发布时间：2004-12-03 16:30:33

    当你运动时全身出汗，胸闷、气喘、疲劳、烦躁，此时心跳一般超过130次/分以上，而脉搏在运动后15分钟尚未恢复，次日周身乏力，缺乏运动欲望，对于一个健身者来说，这样的运动强度就属“过”了。

    适量的运动应使人感到身心舒畅，训练结束时还兴犹未尽，运动后有微汗，食欲和睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失；次日觉体力充沛，有运动欲望，表明运动量适当。休闲 居 编 辑

    有些年青女性往往因短期内即想达到减肥和增强体质的目的，在锻炼中操之过急，不顾个人的身体条件，对报刊上介绍的各种运动方法，逐一身体力行，但却欲速不达。我有一女友为减肥，坚持每天做仰卧起坐达半年之久，收效甚微。减肥最有效的是低强度、长时间的全身有氧运动。因为，只有低强度、长时间的有氧运动消耗的才是脂肪。仰卧起坐只能锻炼腹肌，25次仰卧起坐的耗能，一盒冰激淋就能补偿。而过量的健身锻炼，损伤的是人体免疫系统，疲劳的人容易生病就是这个道理。

    关于健身的最佳强度和量，重要的有以下几条：

    一、对自己运动量监控最好的办法就是观察心律，一般以不超过每分钟130次为好。对于30岁左右的人来说，每分钟达到120至130次心跳就称得上一次很不错的体质锻炼了。观察心律的方法很简单，把一只手搭到另一只手的桡动脉上数半分钟的脉搏再乘以二就行了。

    二、每周训练两次，每次时间为半小时或45分钟，形式为快步走或慢跑或在健身馆里骑固定自行车。快步走的速度为每分钟80米，慢跑的速度为每分钟120米即可。

    三、健身锻炼兴趣第一，大多数人渴望通过跑步、游泳、划船、骑车来愉悦身心，只有极少数人愿意让铁一样的训练目标来折磨自己。健身时可以根据自己的喜好经常变换运动形式，运动时量力而行，适可而止。要紧的是：健身别累着。

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