心理保健 |
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幸福的计算公式 你的总幸福指数＝先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量。其英文表达：H＝S+C+V你如果想得到幸福，应该做到：1.生活富有一些。2.拥有美满婚姻。3.丰富你的社交生活，多与朋友在一起。4.具有信仰。 一、幸福的公式休 闲 居 编 辑 美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式—— 总幸福指数＝先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量 其英文的表达：H＝S+C+V 当代的人们更加开放地生活，我们坦言幸福，我们追求幸福。幸福在哪里？当代心理学告诉我们，幸福也是有指数的，总幸福指数是指你的较为稳定的幸福感，而不是暂时的快乐和幸福。看了一个喜剧电影，或者吃了一顿美食，这是暂时的快感，而幸福感是指令你感到持续幸福的、稳定的幸福感觉，她包括你对你的现实生活的总体满意度和你对自己的生命的质量的评价，是指你对自己生存状态的全面肯定。这个总体幸福取决于三个因素：一是一个人先天的遗传素质，二是环境事件，三是你能控制的心理力量。 二、先天遗传怎样影响幸福感 幸福怎么能与先天的东西有联系呢？一对双生子的研究证明，一个人的心情可能受到父母的遗传影响，如天生具有抑郁倾向，整日闷闷不乐，其实没有什么坏事情来烦他们，可他们就是不快乐，对生活中消极性和阴暗面却十分敏感，易被不好的事情所感染，甚至遇到好事也不能使他们快乐。 ●中彩2200万美元，罗斯只快乐了不到一年 美国著名心理学家赛利格曼讲述了一个故事。罗斯是一个芝加哥郊区的中年妇女。她离婚多年了，为了让自己的生活更有希望，她每个星期都花五美元购买当地的一种彩票。由于她平时总是处于情绪低落中，所以要靠服用一种抗抑郁的药物保持心情安宁。这种坏情绪是从中学时代开始的，二十多年来一直持续着，只不过三年前她丈夫有外遇抛弃她之后更严重一些。然而奇迹发生了。罗斯赢得了她所在的州的彩票大奖，整整二千二百万美元。她激动得差点晕过去。她辞去了洗衣工的工作，购买了有18个房间的别墅，把两个孩子都送进了最好的私立学校。但令人惊奇的是她的幸福心情不到一年就开始恶化了，到了年底，她的抑郁情绪重新出现了，她像以往闷闷不乐…… ●财富和成功不能永葆幸福，而乐天派的情绪才是稳定的金钱竟然也买不来快乐？心理学家调查了22个平时具有抑郁心情但曾经中过彩票大奖的人，当中奖事件过去以后，他们很快地回到了从前的抑郁状态，又觉得不幸福了。但令人欣慰的是，如果一个天性乐观的人，遇到暂时性创伤事件对他们的消极影响也是短暂的，不幸事件的几个月后，他们又回到了从前的正常状态。调查表明，即便是一个高位截瘫的病人，如果原本是一个乐观的人，在得病八周后，其积极的情绪会有所恢复，并战胜了消极情绪。若干年后，他们报告的幸福感只比正常人稍低一些。看来，乐天派人的情绪是稳定的。金钱与财富的总体水平与幸福人生关系不大。调查富有国家和贫穷国家人们的主观幸福感，赛利格曼等心理学家从各个国家抽取了1000人的样本进行主观幸福感的调查，发现人的幸福感与购买力的关系。(左表以美国的购买力为100计算。) 人性中对好运气和成功具有心理适应性，当好事发生后，人们会很快地适应它，并认为这个好事是合理的，没有什么值得珍惜的。比如，没有钱时，你认为有钱和富有是多么令人幸福的事情，可当你有了钱后，你不仅不会长期觉得幸福，反而会激发了更多的欲望，希望有更多的钱。事业成功也是一样，如果你事业成功，你会为自己定下一个更高的目标。你并不会长期地驻足于幸福，而是具有了更高的雄心。所以财富与成功都不会令人永葆幸福。不到三个月，无论是被解雇还是升迁这样的重大事件对人的幸福的影响就会减弱。 ●人均总产值与幸福感正相关，但超过8000美元时，幸福感就小多了总体上说国民经济总产值与幸福感正相关，人均收入越多，人们越幸福。但是，当人均总产值超过8000美元的时候，幸福感与经济的相关就不存在了。富有的瑞典人比保加利亚人幸福，但是，如果是一个人生活在美国或者是意大利，则与瑞典人在幸福感上没有什么实质性区别。 ●贫穷不一定使人痛苦。福布斯前100名比中等收入者稍幸福点 但是也有一些经济收入与幸福感不相符合的情况，巴西、阿根廷和中国人的幸福感或生活满意度比其收入预期的要高出一些，而俄罗斯和东欧国家的幸福感则比其实际的经济收入水平预期的要低一些。而与收入反差最大的是日本，其国民经济收入水平很高，但其幸福感却很低。这可能与不同国家的政治制度有关。前苏联及东欧国家由于国家政治改革和经济转型不成功，导致人民对生活的失望；而中国和巴西等国家虽然经济绝对收入不高，但社会总是在蒸蒸日上，发展较为稳定。日本人幸福感与中国、巴西相差不多，表明收入与幸福有时不成正比。根据赛利格曼的观点，财富只是缺少时才对幸福有较大影响，一个特别贫穷的人不会感受到幸福，可当财富增加到一定水平后，财富与幸福的相关就小多了。即便是在福布斯排行榜中前100名，身价在1.25亿的富翁，也只是比中等收入的人稍微幸福一点而已。 那么世界上最贫穷的人的幸福感和生活满意度如何呢？调查表明，最贫穷的人生活幸福感并不是特别差，他们的幸福感与中等收入的人只是稍微低一些。贫穷不必然使人精神上痛苦，贫穷更是一种社会病，是就业、教育和经济发展不平衡导致的，与心理不健康关系不大。你如何看待金钱比金钱本身更加影响你的幸福，一个对于金钱特别看重的人会对收入有较少的满意度，对于生活的总体满意也就相对低一些。 ●双边婚姻围城并没双边幸福，最幸福人的标志是愿与他人分享生活 俗话说婚姻是一座围城，有的人想进去，有人想出来。根据美国对于35000人的调查，结婚的人中有42%的人认为生活非常幸福，而没结婚的、离异的和配偶去世的人中，认为生活非常幸福的比率只有24%。在个人主义文化中，同居但没正式结婚的人觉得很幸福，而集体主义文化中的人没有这种感觉。但是要注意的是，如果你的婚姻并不幸福，那么你的幸福感就会低于没有结婚的人或者已经离婚的人。总体上可以说，在婚的人比非在婚的人更加幸福。 社交生活方面，赛利格曼的研究表明，10%最幸福的人虽然形形色色，但是他们的一个共同特点是具有丰富的社交生活，他们区别于一般人和不幸福的人的一个标志是愿意与他人分享生活，而不是一个人独处。这一点与婚姻有点关联，一个喜欢与他人在一起的人，愿意结婚，而一个愿意独处的人不倾向于结婚，可以说一个幸福的人是一个爱交往的人，具有丰富的社交生活。 ●年轻不像过去那样重要了，生活满意度随着年龄增加而增加 年龄对于幸福有影响吗？威尔逊30多年前研究发现年龄是影响幸福的重要因素，如今可能有所变化。年轻不像过去那样重要了，一项权威的研究考查了不同国家的60000多人，将满意分为生活满意、愉快心情和消极心情三个方面，研究发现，生活满意度随着年龄的增加而增加，但愉快的心情随着年龄的增长而稍微有点下降，消极的心情不随着年龄的变化而变化。 ●受教育程度、气候、种族和性别不影响幸福 没有证据发现这些因素对幸福有任何影响。学历高的受教育者并不比没有受教育的人更加幸福，智力水平也是如此。无论是阳光还是阴天潮湿的气候，对于人的幸福感都没有什么影响。种族也不影响幸福，各种族的人都有幸福和不幸福的人，而性别也对于幸福没有影响，女性快乐和悲伤的程度方面都超过男性，所以总体水平上他们与男性的幸福是一样的。 财富，尤其是财富的增加，与幸福只有低相关。富有的人报告说只比普通人感觉更幸福一点。最近的半个世纪，发达国家的人均收入增加很多，但幸福感只增加了一点。 最近的一次收入增加可以增加幸福感，一般意义上的收入增加，不会增加人的幸福。 外表的吸引力也不会影响人的幸福感。 三、环境怎样影响幸福？ 好的消息会令人更加愉快和幸福，而坏消息则令人不高兴。美国学者威尔逊是研究幸福的专家，他在四十年前曾经指出幸福者应当具备下列条件：收入高；已婚；年轻；身体健康；受过良好教育；任何性别；任何智力水平；宗教信仰。四十年后赛利格曼重新审视了这些构成幸福人生的条件，发现有近一半是不正确的。 ●如果希望更加幸福具有信仰的人比没有信仰的人更加幸福和快乐，自杀的和得抑郁症的人也较少，这是因为所有宗教都宣扬爱人、宽恕和行善，反对酗酒、纵欲，强调内心的宁静。具有信仰的人更加坚强，身体更好，更为长寿，也更愿意与别人相处。 综上所述，如果你希望自己更加幸福，你不妨选择如下环境： 1.生活富有一些；2.拥有美满婚姻；3.丰富你的社交生活，多与朋友在一起；4.具有信仰。 关于幸福公式中最后一个部分，也是最为重要的是你能掌握的力量，即如何控制自己的心理力量。 |