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轻松体操 有种轻松柔软的体操，只需一把椅子和一点点时间，即可放松自己。 1、坐直，脚放平。两手放于胸部，有鼻子缓缓地吸气，再用手压住胸的两侧。用嘴呼气。停一下，再重复6遍。休 闲 居 编 辑 2、用一个手的手指堵住一个鼻孔，再举起另一只手与肩平，用另一个鼻孔深呼吸。换一只手重复5遍。 3、两手放大胃部。深呼吸，使胃部鼓起，再收腹，将气从下往上提，至喉咙口，再慢慢呼气。重复5遍。 放松背部 做这一体操时，若把手臂抬高到下巴的高度，可以放松斜方肌；抬到胸部，可以放松背部；放在腰部则可减轻腹痛，伸展腰椎。 1、坐在椅子上，背部紧贴靠背，双手环抱胸前，握住肘部，形成圈状，然后以这一姿势左右移动，重复5遍。 2、保持同样位置，双手伸直于胸前，手掌合并，再左右移动，重复5遍。 3、与1相似，只是双臂上下相叠，形成方形，左右移动，重复5遍。使能量循环。 活动肌肉可以使头、手、脚灵活。 1、坐直，两脚放松。把一只脚的脚尖顶住另一只脚的脚跟往上抬。重复5遍。 2、把右手手掌放在右肩上，然后把肘部抬到与肩同高，再慢慢放下，手掌不要离开户膀，换手。每个手做5遍。 3、坐直，两手放在膝盖上，脑袋以脖子为轴小幅度旋转，逐步加大幅度。然后换方向，每个方向重复5遍。 |