跑步中练力量
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  发布时间：2007-03-23 10:52:56

　　这里向你介绍一套当你在散步或跑步时顺便就可做的力量训练方法。它包括四个动作：跳绳（随身携带一根跳绳）、肱三头肌屈伸、单腿箭步蹲及俯卧撑。大约跑（走）步一里之后，你就可以停下来时行这些练习，每个动作快速做15次，使你的心统治加快。把这些动作加进你的有氧训练中不但可消耗更我的热量，还能使你的力量得到增大。同时。这些练习还意味着当你散步时无需任何其他“更多”的锻炼，运动量便已足够。以下是各个动作的要点：

　　跳绳：不要跳得太高——你的脚刚好掠过绳子即可。胳膊紧贴在身体两侧，如果摇的绳圈过大，无疑是浪费能量，肩膀很快就感到疲乏了。此动作锻炼小腿和股四头肌。
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　　肱三头肌屈伸：坐在长椅边了，双手放在两边，臀部从长椅边下放，直至肘部弯成90度角。慢慢伸直胳膊，抬起臂部还原。此动作锻炼三头肌。

　　单腿箭步蹲：两腿侧分，右腿在前，左腿在后，将左腿如图所示搭在长椅上。两臂前平举，右膝盖弯曲至大腿与地面平行。右腿有节奏地做直立、下压动作。换腿做相同动作。此动作锻炼臀部、股四头肌及股二头肌。

　　俯卧撑：将双手放在长椅上，两臂撑住身体，两腿向后伸直。肘部弯曲使胸部下压，然后伸直。此动作锻炼胸肌和肱三头肌。

　　做完这四套动作后，你就可以带头鼓胀的肌肉继续跑步了。

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