秋天养生7招（二）
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  发布时间：2005-01-28 23:06:18

　　第四招：适当的运动休 闲 居 编 辑

　　北京的秋天不算太冷，空气品质较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。尤其伸展动作，可帮助拉身，维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。

　　伸展具有“运化作用”，能收敛心神。运指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来，“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

　　要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。

　　贴心小秘方：

　　早晚天冷：建议在室内运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。

　　白天户外：建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗。可增强心肺功能、调整气血。

　　第五招：穿明亮衣服

　　有种说法，秋天要多吃白色食物，这是延伸自五行理论（“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”）。

　　然而中医师有另番诠释。

　　“秋与白，有点穿凿附会，”尤其白色食物多偏寒凉，像白菜、萝卜这类，“吃吃当然不错，可是如果属于过敏体质，会愈吃愈严重。”显见中医理论绝非一板一眼，必须适个别体质而异。

　　另外秋天万物枯败，充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响。五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉。

　　第六招：强身健肺养生功

　　秋气通肺，秋燥易伤肺，因此秋天首当保养肺脏，以下介绍两种养肺功法。

　　高甩兼容法

　　功效：能扩展心、肺脉及肝、脾、胃功能，有助于神智清明，身体轻盈灵活。

　　步骤：

　　1.眼神平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔。

　　2.吐气放松，两手平均朝身后下甩。

　　3.如此来回运作，连续约十分钟。

　　嘶泄肺盛法

　　功效：能帮助情绪内敛、收摄平和。

　　步骤：

　　1.两脚平行与肩同宽。

　　2.吸气时手心上捧，顺势在胸前翻掌，掌心朝外。

　　3.呈“嘶”字口形不发出声音，缓缓吐气，两手向两侧平推伸直，然后慢慢放松。

　　4.两手放下，身形回正。  

　　第七招：秋季养生食谱

　　A.润肤止痒粥

　　B.清蒸鲈鱼

　　C.滋阴银耳羹

　　D.秋季养生茶：桑菊茶

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