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多事之秋 谨防抑郁(图)
警惕抑郁偷袭“悲秋” 秋季既是万物成熟、喜庆丰收的季节，也是秋风萧瑟、千树落叶、万花凋零的季节，所以有“悲秋”一说。为此，文人骚客还留下了不少悲秋凄凉的诗句以抒发心中的郁闷。 “悲秋”有其科学依据，医学研究证明，在人的大脑中有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁。阳光是褪黑激素的克星，它可抑制褪黑激素的分泌，但是秋凉以后，光照时间逐渐减少，阳光的威力也逐渐减弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多，而甲状腺素、肾上腺素的分泌却受到抑制，人体细胞便“怠工、偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。在这种情况下，抑郁症就会乘虚而入，侵袭人体。 抑郁症易发人群 1、具有时间和效益压迫性的工作，如业务工作繁忙及定期有成绩汇报的白领和学生。 2、需频繁调动工作地点及内容的工作，这些人要不断地适应新环境及新同事，可能会造成很大的生活和精神压力。 3、缺乏合作伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。独生子女也有这种情况发生，当孩子到了叛逆期时，难以与家长沟通，不良心情也同样不能排解。 4、作息不正常的白领，如轮班、熬夜等，容易影响生理时钟，造成内在失调。而临近高考的学生，学校和家长抓得紧，经常面临熬夜之苦，相对的抑郁危险也会增高许多。 “三低”显示症状： 抑郁症主要表现是“三低”。一低是情绪低落，闷闷不乐，觉得日子漫长难熬；二低是思维反应降低，脑子迟钝了，有人感觉像是锈住了，开动不起来，学习或工作的效率明显下降；三低是活动减少，以前的兴趣爱好比如打篮球踢足球的热情都没了，甚至不想说话不想动。 此外症状有入睡困难或者早上很早就不想睡了、食欲下降等，不能胜任工作，甚至一些日常事务也变得难以处理，同时产生的是自卑感和强烈的内疚感。 对部分不善于或不习惯于直叙自己心情的人而言，特别是儿童、青少年和性格内向者，如有日常兴趣显著减退甚至丧失，产生无望感、无助感，精力和动机减退或丧失，自尊和自信下降，自我评价下降等症状时，应特别注意是否抑郁症的症状。抑郁症有时表现为严重而持久的失落感。
鱼肉：吃鱼可改善精神障碍，因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。 香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是一种称为“好心情激素”的复合胺和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。 葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增强抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。 菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。 樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。 大蒜：吃了大蒜之后，人不易感觉疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。 南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。 低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3／4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。 在多吃上述食品的同时，秋冬两季尽量少吃肉，以防止过多肉食抑制“好心情激素”复合胺的合成。 调节心情助治疗 抑郁症的治疗分为药物治疗和非药物治疗两种。目前治疗抑郁症的西医药物主要有五羟色胺(SSRI系统)、去甲肾上腺素等。五羟色胺虽然是非处方药物，但最好还是在医生的指导下使用。而且治疗抑郁症的药物必须坚持服用一段时间，有些人症状不明显后，认为抑郁症远离了自己，就停止用药，这是错误的。抑郁症药物不会产生依赖，在恢复期内仍应坚持服用。同时，安定类药物不是抗抑郁的药物。为了节省开支，一定要早期治疗，并巩固治疗，减少复发。抑郁症的病情会随着复发的次数而加重病情，同时会进一步增加费用。 在药物治疗的同时，非药物治疗也是相当重要的。非药物治疗的主要方法有：找心理医生治疗，还可找心理咨询师或者自己最信得过的人聊天倾诉。 为了配合治疗，还要做到：一、生活要有规律，要按时作息。二、要多到户外接受阳光的沐浴。三、参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅、精神振奋。 运动解忧愁 运动是排解忧愁、防止抑郁的好方法，运动最大的目的就是让自己出一身汗，使身体得到最大限度的放松。 值得特别推荐的运动项目是跑步。美国科学家研究表明，每天跑步的人，就像喝了几杯美酒一样，会产生一种特殊的快感，一些科学家推敲出一个专门的术语叫作“欣快感”，这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人经跑步一个月后，80-85%的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。 秋天还可以开展旅游登山活动，特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。 防治抑郁症的运动以有氧运动为主，一般不宜作大强度的剧烈运动，如有比较明显的身体和心理不适，应该同时进行心理和药物治疗。 链接 解除抑郁中医有方 中医通常将抑郁症分为肝气郁结、气郁化火等数种。 1、肝气郁结者，表现为精神抑郁、胸闷胁痛、腹胀嗳气、不思饮食、脉多弦细。 方药及用法：炙甘草、炙枳实、柴胡、白芍药各3克粉碎为末，白开水调服，每天分3次服下。 2、气郁化火者，表现为头痛头晕、胸闷胁胀、口苦咽干、苔黄舌红。 方药及用法：当归、白术、茯苓、甘草、白芍、柴胡各6克，栀子、牡丹皮各3克。每天1剂， 水煎服。(文/吕剑萍) （编辑：王翠霞） |
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