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度暑攻略
天热让孩子练水中操 保健医生指出：水中健身操可治小儿腹泻
水中健身、游泳是孩子夏天最好的运动方式。它不仅可以锻炼孩子的协调性、
平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗小儿腹泻有帮助。
“在医院有护士帮助孩子做水中操，家长也可以带孩子到游泳池做做下面这套
针对出生1个月到4岁儿童的“亲子水中健身操”。
适于1-12月的孩子
运动方式：给孩子带上游泳圈后，轻轻放在水池中。家长双手握着孩子的上臂
，按节拍前后摆动其上臂，小角度的做圆周外展。
目的：锻炼孩子上臂关节。
注意事项：拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大，30度即可。
运动量：8-10次，做两组
适于1岁孩子
运动方式：家长坐于池边，双手托住孩子腋下，做小臂曲伸动作。
目的：锻炼孩子的平衡感，打消对水的恐惧。
注意事项：托住小宝宝的手要抓牢，让其在水中任意蹬腿。
运动量：10-20次，做2-3组。
适于2岁孩子
运动方式：家长屈腿跪于池边，双手抓住孩子的上肢，帮助其在水中旋转。
目的：锻炼孩子的平衡感和水感。
注意事项：在帮助宝宝旋转的时候可给他带上救生圈，顺时针方向转一组后再
逆时针方向转一组。
运动量：6-8圈，做2组。
适于3岁孩子
运动方式：家长站在水中，让孩子抱住自己的腰部，做任意打腿动作。
目的：锻炼孩子腿部肌肉。
注意事项：时刻感觉孩子是否牢牢地抱住了家长的腰。
运动量：15-25次／组，做2-4组。
适于4岁孩子
运动方式：与宝宝一起在水中跑步。
目的：利用水的特性消耗多余热量，锻炼孩子心肺功能。
注意事项：跑步时频率尽量加快，小腿抬高，水位要在孩子肩部以下。
运动量：5分钟／组，做2-3组。
最好在泳池中水位较浅的地方进行锻炼，可以确保自身与孩子的安全；运动时
不要用力过猛、过大，避免对孩子身体的损伤。
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