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腹肌用什么方法炼最有效，我没什么基础啊？ 别告诉我是仰卧起坐啊，这个不好。 练多久会有效果那？休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 锻炼腹肌没有别的好办法，就是仰卧起，还有对腰部的练习也很重要，我练了2个多月（我体脂不算高）每天上腹半个小时，下腹半个小时，（每组60-30个不等）每组中间间隔30秒左右，才刚刚出型！而且每天还坚持跑步45-60分钟！有腹肌，而且明显的，估计1W人里能有一个就不错了！ 上腹的练习：平躺，小腿与大腿成90度，大腿与躯干成90度，悬空，双手放在胸前，腹部发力用胸去贴大腿，每组20-30个（注意：头部劲部要一直发力不能放下），坚持做5-6组每组中间间歇30秒，两个星期以后在加量，以时间计算 下腹的练习：平躺，双手放在体测，大腿小腿成一条直线，下腹肌肉带动大腿小腿举起，大腿小腿与躯干成90度角，放下，双脚不能与地面接触，反复20个，做5-6组！两个星期以后在加量，以时间计算！ 不坚持，不付出的话，就不会出现自己想要的结果，努力吧！ |