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哪位达人帮我制定一个减肥方案？ 性别：男。23岁。身高180cm，体重160斤。身上脂肪较多，尤其是胸部、腹部和腰部。 哪位高人帮我制定一套减肥的方案！小弟在这里谢过了！休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 往往肥胖者都是因为懒惰,意志力不坚强,贪食造成的!只要不懒惰,管住自己的嘴巴少吃,肯定不会胖的过分的!适量的体育锻炼可以保持一个好的身材!良好的作息时间也是减肥的关键! 你的身高体重完全正常，只是你身体脂肪含量过高多进行有氧运动减脂，多进行无氧训练可以提高你的肌肉含量！建议去健身房长期训练！ 建议计划： 前期3-4周进行有氧训练为主（跑步，跳绳，90-120分钟）+适量无氧运动（大肌肉群的练习以胸部，肩部，背部，腿部为主）+对腰腹的练习提高身体素质（减少脂肪含量）+科学的饮食 中期3个月左右的时间，以无氧运动为主（大肌肉群+局部肌肉系统的练习）+适量的无氧运动（增加肌肉含量）+对腰腹的练习，可以多吃含蛋白质多的食物增加4-5公斤肌肉 后期2个月左右的时间有氧（45分钟）+无氧运动+对腰腹的练习+科学的饮食（保持或者提高肌肉含量，以减少脂肪含量为主） 早餐:脱脂牛奶或者酸奶250g.水果1个.水煮蛋白1-2个.全麦面包片2-3片或煮麦片(吃每样东西时最好中间间隔5-10分钟) 中餐:可以多吃点,碳水化合物,生蔬菜,精瘦肉类,海鲜类,少食动物性脂肪多的食物 下午3-5点根据情况不同可以加一个水果! 晚餐:适量水果+生蔬菜或者脱脂牛奶250g 只要坚持肯定会瘦身成功!（caigua8118,保持身材专用食谱，乐与您分享） |