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腰椎键盘突出五六年，该怎么练腹肌？ 我腰椎键盘突出五六年，也不知道为什么肚子越来越大，我从不喝酒，现在想把肚子减了，该怎么办？腰椎键盘突出不能做负重和弯腰的动作。 休闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 要减肥，最主要的还是控制饮食以及有氧运动。 不晓得你的椎间盘突出有多严重呢？如果不影响行走的话，经常散步、快走、爬楼梯（速度不要太快以免增加腰、膝的负担）可以减少多余的脂肪 腹部运动方面，传统的仰卧起坐对腰部的负荷较重，现在有一种新式的仰卧起坐，对腰部没有任何伤害，可以尝试： 平躺、屈膝、双手抱头，用力将上身抬起、眼睛望向自己的肚脐方向，这时整个下背部和腰部都还是贴在地上的，只有上背部离开地面。尽量维持这个姿势愈长时间愈好，累了就恢复平躺状态，重复十次至二十次。这样应该会感觉腹肌很酸，长期坚持下去就可以减掉一些腹部的赘肉 |