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我每天十一点睡觉,早晨六点起来,算算也睡满七个小时了,可白天为啥还老打嗑睡呢?这到底 医学高手请进 休闲居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 随着年龄的增长，每个人的体质及生物钟都不尽相同！就针对于年轻人来讲，晚10点半到11点入睡、早6点到7点起床都是十分合理的。 建议你：1.晚上睡前可以做一些不太剧烈的运动，入睡后可改变睡眠效果；运动时间不要太长15～20分钟即可，如：仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等。 2.睡前喝一杯牛奶。 3.10点半前就要做好入睡准备、早6点半起床(如果早上必须6点起床的话，10点就要入睡了)。 4.养成良好作息习惯其实并不难，（健康生活八要素）如下： NEWSTART是八个英文单词的第一个字母的缩写，他们拼写在一起是“新起点”的意思，也代表健康哲学中至关重要的八个要素： 一、营养（nutrition）生活中的饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。 二、锻鍊（exercise）坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2—3公里。 三、水（water）每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调整身体的某些不适。 四、阳光（sunlight）多在户外活动，接受自然阳光的照射（防止暴晒） 五、节制（temperance）节制欲望和不良嗜好，不吸烟、不喝酒。 六、空气（air）多到大自然中呼吸新鲜的空气。 七、休息（rest）生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。 八、信念（trust）相信科学指导，建立信心，保持对人生的乐观态度和平和的心态。 |