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办了张健身卡却没有得到任何健身计划，谁能帮我制定一下？ 由于最近体重上升，我刚办了一张健身卡，测了一下脂肪含量是30%已经很高了，小肚子也非常大。可是健身中心的教练只想着让会员请他们做私教，对我这样的普通会员没有给过一个建议，只是说我的体重偏重，饮食也有问题。我至少也是办了2800的年卡啊，可是却要自己选择练习，因为我以前很少运动，也从来没有上过健身房，所以现在我很迷茫，看到那么多器械和操课不知道该怎么做。我今年26周岁，女性。我身高166CM体体重122斤，我的理想是瘦身到100斤。请大家帮帮忙，告诉我该怎么做，给我一些建议，让我能有效的运动。谢谢！！！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 嗯 我的私教是这样建议我的: 1. 热身慢跑15分钟 2. 做器械,主要针对腿部\手臂和腹部的器械(作器械时一定要注意安全,如果不知道如何使用可以咨询巡场教练,这个是他们的工作职责).器械一开始别加重量,慢慢来一点点地加重量 3. 器械后再有氧四十分钟(跑步机\椭圆机\划船等都可以)最好是全身都可以得到运动的有氧方式 健身教练底薪很低，全靠私教提成生活。所以多多谅解他们吧：）他们也蛮不容易的 |