走路的快、慢如何选择
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  发布时间：2007-07-02 12:33:25

    走路是最简单有效的锻炼方法。那么，走路健身究竟要怎么走？是快步健走，散步走？是昂首阔步，还是模拟竞走？

    　西医：走路时要注意心率

    武警北京第三医院杨娜医生介绍，有调查显示：长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。但如果是不正确的走法，锻炼效果会大打折扣。究竟该选择快走还是慢走，要依个人体质来决定。     

    　西医建议：

    1.平时参加体育锻炼多的人，在走路锻炼时，可以适当加快锻炼速度。但无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%~80%，例如，30岁的人脉搏应在143~150次/分钟之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

    2.正常人每天可以坚持1小时左右的徒步锻炼。对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较适宜。

    　中医：走路可使心情愉悦

    武警北京第三医院王志明医生讲，走路健身又健脑。中医认为，双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦。

    中医建议：

    1.一般说来，年轻人可以进行健步走，中老年人可以多散步。至于走路的姿势和节奏，恐怕是自然而然地行走最好。

    2.徒步走，应坚持循序渐进地坚持锻炼。初期可以节奏稍缓，之后逐步加快。（尉蓉晖 靳军）

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