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我的一些问题``` 我今年14岁```身高165CM 体重75KG 到了16岁 如果不节食``大概能有几斤 是否能瘦一些 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 14岁还在长身体，可不要乱节食哦！到16岁的时候身高也可能长高，长多少可就说不好了，从现在开始就养成里良好的饮食生活习惯，学会管理你的体重吧， 早餐数量充足，可以防止上午过度饥饿和午餐时过量进食，是平均分配卡路里的好办法。 早餐可以帮你提高上午的新陈代谢，使你精力充沛，一日当中消耗更多卡路里。如果不吃早餐，血糖得不到及时的补充而下降，严重影响脑组织的正常功能。常用食谱里奶或豆浆加面包或馒头包子等都是好办法。最好由蛋白质和碳水化合物食品组合而成。 午餐承上启下，承担着减肥者一日中的主要营养供应任务。如果此时食量过小，则会造成营养不良，还容易造成减肥计划失败。适量的午餐可以帮助你在恹恹欲睡的下午依然保持充沛的精力，同时消耗更多的卡路里。同时，午餐的时候安慰一下你的肚子，才不会让你在面对美味的下午茶的时候束手就擒，或是在晚餐的时候控制不住大吃一顿。1.午餐 的时候可以多补充一些鸡肉鱼肉之类的优质蛋白质，它们不仅可以有效的抵抗饥饿，补充身体所需的微量元素，同时还能帮助你燃烧更多的卡路里。2.不吃任何的碳水化合物是愚蠢的。你应该选择一些粗粮、薯类或者豆类搭配进食，这些不仅能满足你的身体所需，同时还有延缓饥饿的效果。3.尽可能多吃新鲜蔬菜，不论是金黄还是鲜绿，都对控制体重有好处。4.豆类及其制品含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量和胆固醇含量都很低，是补充蛋白质的极佳选择。 在晚间，人体的新陈代谢下降，能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。很多“意志坚强”的减肥者都有过在晚上饿得睡不着觉的经历，如果你希望将减肥进行到底的话，还是晚餐适当吃一些吧！1.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹调，你大可以放心的吃个够。2.不要忘了蛋白质，它可是建筑身体，帮助消耗卡路里的好帮手哦。晚餐的时候还是适当吃一些吧！3.晚餐的时候什么主食更好呢？尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。 每日三餐定时定量，也可以选择一些水果蔬菜作为加餐，少吃或不吃奶油、油炸类的高热量食物，吃饭时细嚼慢咽。多参加体育锻炼增强体质，每天20-60分钟的有氧运动（打球，跑步、跳绳、游泳等）可以帮助你消耗热量 |
