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跳绳和爬楼梯减肥哪个更好？ 我减肥头一个月坚持几乎天天跑1600M/天，这一个星期又坚持了爬楼梯半个小时/天。我现在觉得自己的大腿小腿的脂肪明显少了，但是却越来越结实了……而且我并不觉得有会瘦下去（变细）的趋势……怎么办？？今天我在网上查，看到很多人都说爬楼梯会长小腿肌肉，又想想自己的小腿，好象确实是这样……竟隐约感觉已经摸到了肌肉…………汗- -~ 我就想换成跳绳减肥好不好？或者爬楼梯+跳绳？ 我想要专业一点的回答，另外还希望稍微快一点，因为从今天晚上起我就要制定新的减肥计划了（我主要想瘦腿。）。最好是把跳绳或者跳绳+爬楼梯的每天最佳运动时间和运动量写出来！本人感激不尽！！ 注：现在我在放暑假，我希望两个月内有明显的效果（减十斤。）。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 从根本上说，爬楼梯和跳绳的本质是完全不同。 爬楼梯，更着重于腿部肌肉的锻炼，属于力量型的，可以在一定程度上增加心肺功能，虽然可以累计大量，但肌肉棱角比较明显。 跳绳，属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少腿部脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你，充满朝气和活力，在这方面是爬楼梯所不能比拟的。 但同时一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行： 方案一， 如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组。 方案二， 跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组。 无论哪种方案都要注意放松一定要做好，否则会长肌肉的！！ |