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坐月子如何不发胖? 下个月我就要生宝宝了,听说坐月子因为进补的原因,很多人都会发胖,但不进补又怕落下病根,到底要吃还是不吃,如何科学坐月子,健康而不发胖,请各们姐姐们支招!谢谢 休闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 这是生育性肥胖。 许多生产完后，常有“瘦不下”的困扰，其主要原因是因为妊娠引起的内分泌改变，使身体的脂肪代谢失去了平衡，此原因所引起的肥胖，医学上称为生育性肥胖，其防御方法如下：生理的营养摄取：产后不要迷信传统鸡、鸭、肉、蛋等动物性蛋白质的单一摄取，而应注意营养的均衡。鱼、肉、青菜、水果的营养，既可满足身体对蛋白质、无机盐、维生素等的需要，又可防止肥胖的发生。另外，甜食、糖的摄取也应加以控制。哺乳可加速乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出，以防止脂肪在体内囤积。谷食B动：运动可增加神经及内分泌系统的功能，以促进身体新陈代谢，还能消耗体内过多的脂肪和糖分，从而有效地防止肥胖。正常分娩的话，约分娩二十四小时后即可下床活动，并可做轻松的体操或仰卧起坐。但避免蹲位动作或手提重物，以防子宫下垂等疾病发生。 人到中年往往容易发胖。这是体内脂肪积聚的表现。值得注意的是 ,一些妇女开始发胖的时间要提前好多年 ,不少人尽管节制饮食以求减肥 ,仍然过早地失去苗条的身段和往日的风韵。这是什么原因呢 ?科学家经过研究发现 ,妇女提前发胖多数与妊娠有关。 据统计 ,约有 12%的妇女肥胖始于妊娠 ,有 43%～ 62%的肥胖始妊娠后。这是由于妊娠引起下丘脑功能变化 ,使脂肪代谢失去平衡 ,以及饮食失控 ,摄入量过多的缘故。一般来说 ,整个妊娠期间 ,只要体重的增加能维持在 10公斤左右 ,大可不必多虑。如果明显超重 ,就要从饮食上找找原因。妊娠期的营养非常重要 ,但并非多多益善。营养过度会导致脂肪细胞增多 ,热量过剩也会转化为脂肪使人发胖。哺乳期发胖多数与月子里大补 ,产妇活动有关。坐月子养成的好胃口可以延续整个哺乳期 ,加上内分泌变化的影响 ,妊娠后发胖也就不足为奇了。 做了孩子妈妈 ,身段变得稍微丰满一些无伤大雅 ,会显得更为成熟 ,更富魅力。但如果超过标准体重 10%,即应采取措施控制进一步发胖。 产后早期活动可以增强神经、内分泌系统的功能 ,促进新陈代谢和祛脂减肥。正常分娩24小时后即可下床活动 ,第 2周便可开始做产后操 ,半个月后就能做些力所能及的家务活。加拿大专家认 ,哺乳期每天只要连续散步 30分钟以上 ,同样可以达到保持健美体形的目的。一些城市妇女为了保持窈窕的体态 ,孩子一生下来就断了奶。专家们认为 ,哺乳本身并不是发胖的原因 ,相反 ,它可以加速乳汁分泌 ,将体内多余的营养输送出来 ,减少皮下脂肪的蓄积 ,从而有效地防止肥胖。 改变饮食习惯也是防止生育性肥胖的一个重要手段。前苏联学者指出 ,进食时间避开新陈代谢高峰有利于减肥 ,在摄入相同热量的情况下 ,多餐次、少吃糖、减慢进食速度以及饭后适当运动者不易发胖 ,你不妨一试。 产后过量“进补”、生活养尊处优、挑食厌食以及缺少必要的体育锻炼，使87％的妇女在分娩后会发生“生育性肥胖”，影响健康。这是天津市爱民减肥医院一项对1400例肥胖的育龄妇女的临床调查得出的结论。医生提醒育龄妇女，要注意防止因生育而导致的肥胖。 据专家介绍，妇女在怀孕后，由于丘脑下部功能的改变，机体新陈代谢水平增强、脂肪代谢失去平衡，极易发生脂肪沉着。使孕妇体重明显增加；而分娩后由于机体内分泌和代谢方面发生一系列改变，营养摄人量增加而活动量减少等原因，常会发生肥胖。在被调查的1400位肥胖女性中，有1218人是在产后加入到肥胖者行列的，占统计总数的87%。医生指出，预防生育性肥胖，保持匀称健美的体形，需要从生活细节做起。正常分娩的产妇，如果没有特殊病理情况，产后应尽早下床活动，以增强和改善神经、内分泌系统的功能，调节机体代谢过程，消耗体内过多的糟粕脂肪。同时还要适当参加体育锻炼和做一些力所能及的家务，在饮食上要注意讲究合理的膳食营养，少吃高脂肪和高糖类食物。此外，母乳喂养也有助于防止“生育性肥胖”。 现在如何预防产后肥胖成为越来越多的女性关心的话题，避免产后肥胖关键在于科学的饮食习惯和适当锻炼，产妇的饮食原则即平衡膳食、避免高脂肪、高热量的食物，既保证产妇摄取足够的营养，又避免营养过剩，并在医生指导下配合适时适度的锻炼。 注意饮食结构，预防营养过剩 饮食首先要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好；其次要适量，产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素搭配，牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃；尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、内脏、肥肉等。产后24小时内不宜节食，此时产妇的身体尚未恢复到孕前水平，还应保证营养的供给，但应注意别造成营养过剩。 做好产后锻炼，加强身体素质 产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适时、适度的锻炼可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。自然分娩的产妇可在产后12小时站立式半跪在床上，做上肢的轻微活动，以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环运动，目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，以防止血栓形成，减少产褥期并发症的发生，肩部的活动亦可助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织有益泌乳。产后24小时后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动，对产后盆底腹肌和肌膜的恢复非常有益。 适时调整心态，有利产后恢复 良好的心态可促进产后恢复，因为产后的身体正处于由一个旧平衡转向新平衡的时期，大约需24天才能恢复到一个健康正常的非孕期状态。产后1周可做些仰卧起坐、抬腿运动，以此锻炼腹肌和胸肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时可减少腹部、臀部的脂肪。提倡做一些轻微的家务并亲自护理婴儿，既能调整心情，增进母子感情，又能促进新陈代谢的调节及脂肪的分解，消耗体内多余的能量，减少哺育期发胖，但如有产后大出血及妊娠并发症者不宜过早锻炼。 避免生育性肥胖举措 有些身体苗条的妇女,经过怀孕、分娩，做了妈妈以后，身体逐渐肥胖起来，失去了往日的风韵。这主要是因为妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为“生育性肥胖”。要预防生育性肥胖，保持窈窕的体态，产后应该注意什么呢？ 一、 早期活动。产后身体健康，没有会阴破裂，24小时后即可下床活动,半个月后可做些轻便的家务活.因为活动可以增强神经和内分泌系统的功能,促进新陈代谢的调节,还可以消耗体内过多的脂肪和糖分,达到防胖的目的. 二、 合理膳食.产后不必过多地进食高脂肪食物,多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和水果，即能满足身体对蛋白质，矿物质，维生素的需要，又可以防止肥胖的发生。产后吃糖及其它甜食则应适当节制。 三、 亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮肤脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。 四、 做产后操。分娩7天以后，可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧运动的腰肌运动。如双腿直上举运动、仰卧起坐运动、头肩腿后抬运动等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。 |