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谁能帮我制订一份,好的减肥计划 我现在上班每天都做在办公室,一天很少运动,怎么才能减肥呢, 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 饮食上可以采用低脂肪低胆固醇高纤维素的食物如海带、韭菜、海苔、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、柚、芹菜、菠菜等不能吃肥肉，巧克力等。严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。不要吃肥肉、甜食、油炸食品。可以少吃鱼肉豆制品来摄取机体需要的蛋白质，平时喝一些清淡的面汤、米汤都可以。坚持晚饭后快步走半个小时以上，晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。一定不要吃过晚饭立即活动，因为那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈运动，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。减肥药物可以选用外用的没有毒副作用的易青瘦身贴，只要使用者轻轻的贴与脚下或肚脐部就可以了，避免了口服给药的弊端。 |