如何才能科学的减肥啊
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2007-08-18 12:24:24

>>>>>>>>提问

请教大家如何能让一个190斤的胖子通过运动进行科学的减肥啊?(注:因为腿部有伤,不能是激烈的运动) 请大家告诉我一个科学的减肥计划!

---

>>>>>>>>休闲养生网回答：

最科学的减肥方法
——有氧运动

比较起节食、药物、针灸、手术等种类繁多的减肥方法，最佳、最科学、效果也最理想的减肥途径是健身，特别是有氧运动。例如，慢跑就是最好的有氧运动。 休 闲 居 编 辑

有氧运动也称有氧代谢，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量，提供生命活动所需要的能量。通俗地说，它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，这就是为什么说最理想最科学的减肥方法是有氧运动。

减肥专家给出了这样一个等式：减肥=有氧运动＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯。减肥不必强调大运动量，慢性有氧运动更佳，如果加上适当的轻器械锻炼对局部形体的改善也会很有好处。因为慢性运动，具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。这类运动包括：散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。另外，在家里也能进行有氧运动，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。有氧运动的要求是1.有足够的氧气参与，在室外最好；2.每次必须坚持30－60分钟；3.运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7－8点。多长时间达到减肥效果呢？科学研究发现，一个人一周减0.5至1公斤，一个月减2至4公斤为安全减肥。超过这一限度，就会影响人体健康。

报载泰国公主诗琳通在6个月内减掉身上11公斤肥肉，她的经验是，每天慢跑两次加上更改饮食习惯，双管齐下，瘦身之余又令身体健康。公主每天早上跑5公里，黄昏跑10公里，跑步速度慢得惊人，别人可以步行跟在她后面。饮食习惯方面，公主将她的晚餐时间提早至下午4时，晚餐之后，第二天早上才再进食早餐。

“环肥燕瘦，各有所长，春兰秋菊，各有芬芳”。苗条固然俏丽，丰满更显雍容，况且，女性之魅力不仅仅表现在身材和容貌，丰富的思想内涵和优雅的气质风度更为重要。现代女性请牢牢记住：美丽诚可贵，健康价更高。





专家推荐的科学减肥方案：
科学家测定，人的饱感信号要经过10分钟才能从胃部传到大脑中枢，所以吃饭快的人往往在大脑收到“吃饱了”的信号以前，已经多吃了10分钟，这也常常是吃饭快的人多肥胖的原因。所以，要养成细嚼慢咽的好习惯。
另外，最好“早餐要好、午餐要饱、晚餐要少”其中“晚餐要少”特别重要。一般晚餐后没有太多运动，事物转化的能量不能完全消耗，就会在体内储存起来导致肥胖。
此外，科学搭配食物也很重要。
人的饮食中含有六种成分：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水。
其中能产生热量，并有可能转化为人体脂肪的只有前三种。脂肪产生热量最高，1克脂肪可产生9000卡。所以，科学减肥的食物搭配原则应为：蛋白质要充足，糖类要少，脂肪要最少。
将此原则应用到日常饮食中表现为：
多食用：鱼类，虾，蟹，海蛰，海带，豆腐，飞禽类，脱脂牛奶，水果，蔬菜
适量食用：米面（少食精面，多食杂粮）植物食用油
禁食：巧克力，糖果，甜点，冰淇淋，花生，松子，肥肉，黄油，奶油，内脏，动物脑，动物油脂
此外，多喝水

≡ 查看、发表评论 ≡