午睡的生长激素分泌的高吗？
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  发布时间：2007-08-19 12:16:27

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白天睡觉的生长激素分泌多还是晚上多？
午睡会不会影响长高？

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

其实午睡的生长激素分泌不高；主要一天中生长激素分泌的不平衡性。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的阶段，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。所以,才有“人在睡中长”的说法。
夜间生长激素分泌的不平衡性。生长激素在前半夜分泌比较多，这时是“睡眠黄金期”，而到了后半夜，相对分泌要少些。
生长激素分泌受睡眠质量影响。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。
提高睡眠质量的方法休 闲 居编 辑
1. 营造良好的睡眠环境。入睡时，要把灯光调暗，室内不要留太多人，让人能够在安静的环境下轻松入睡。
2.睡前不过饱或饥饿。太饱和太饿，都会睡不踏实。
3. 睡前不要过于兴奋。睡前要调整好情绪,不能让人过于兴奋，否则会延长入睡时间,入睡后也容易做梦。
4. 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多，或者被子太厚,都会觉得不舒服,影响睡眠质量。
特别提醒
重视睡眠质量。虽然睡的时间不短，但出现睡眠不安、易惊、易激怒、情绪不稳，没精神的情况，则表示的睡眠质量不高，未能很好地进入深睡状态。应及时查找原因，帮助解决问题。
早睡早起很重要。有的人认为晚点儿睡没关系，第二天晚点儿起床，保证足够的睡眠时间就行了。实际上，这种观念也是错误的，因为生长激素主要在前半夜分泌得多，即10点以后，如果晚上11点、12点才睡觉，就错过了生长激素分泌最旺盛的时候。
重视个体差异。每天所需睡眠时间的个体差异较大，如果有的人睡眠时间虽然较之标准时间要少，但精神、情绪和生长发育都很正常，也不必过于教条强求，这样反而会影响情绪和睡眠质量。

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