谁能帮帮我,不吃减肥药,能瘦下来?
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发布时间:2007-09-17 09:18:05
>>>>>>>>提问我经常熬夜,熬夜不敢吃宵夜,几乎都是白天睡了。我是以前胖的。我现在每天都做2次俯卧撑,和转呼拉圈,不知道有没有用?
你们知道还有什么方法能让我瘦的更快么。
休闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈
来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8、喝水
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
1詹妮佛·洛佩茨的水果瘦身菜单
首先要介绍的是美国女星詹妮佛·洛佩茨的水果瘦身餐,这在美国已经流传一阵子了,听说效果超棒,有很多模特儿和明星也争相地仿效。不过其实可以一周吃个一两天吧,天天吃,恐怕会体力不支哦。据说这样一周吃一次,一个月可以瘦3公斤。
早餐:香蕉半根+芭乐1个+水煮蛋+水500cc
早点:杨桃1个+水300cc
午餐:木瓜半个+香蕉1根+番茄1个+水300cc
午点:木瓜半个+水300cc
晚餐:凤梨或小玉西瓜半个+苹果半个+水300cc
晚点:番茄1个+芭乐半个+水200cc
2明星水果三日瘦身餐
这是一个在香港影艺圈流传已久的餐单,效果迅速,据说不少大明星都是靠它保持水当当的肌肤和窈窕的好身材。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉。所有需烹调的食物一律用水煮,不能煎炸。每日需喝 8 大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食,只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时,可再来一次三天节食,但切记一定至少要相隔四天,曾有人这样吃,一个月后减掉10公斤。
第一天
早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚
午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头
晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
每餐都喝清茶或配温开水
第二天
早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉
午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳
晚餐:2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水
第三天
早餐:1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果
午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋
晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水
3模特儿七日水果瘦身餐
这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈,食谱包括一星期七日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦!
星期一
早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯
午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二
早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿 +番茄半个)
午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四
早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五
早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒蒟蒻+白萝卜汤+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个
星期六
早餐:玉米1个+小餐包2个
午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日
早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
4排毒瘦身汤
这是一种水果加汤汤水水的减肥餐,全日只可喝清水或蔬果汁,肚子饿时只可喝蔬菜瘦身汤。这样的方法,可以用来排除体内的毒素,据说一日就可以减掉一公斤,不过每个星期只能进行一次,否则可能会营养失调,体力不支。
早餐:鲜果拼盘1碟 +蔬菜汁1杯
午餐:生菜沙拉1碟 +西瓜500克
晚餐:蔬菜瘦身汤1碗 +水煮青菜1碟 +香蕉1条
5排毒去水优酪乳三日塑身餐
这是吃优酪乳和水果的排毒去水餐 ,据说三日可以减掉约2公斤,不过这是要连续三日进行,但是每星期只能进行一次。每天必须喝足够的水分(8至10杯),以助有效排毒。在开始吃的第一天容易有肚饿的情况出现,不过第二天开始便会适应。如果肚子很饿可以吃点水果,或3至4片苏打饼。
这个菜单宜以渐进式来进行,准备吃的前几天就要开始减少食量,然后才进行三日餐,餐后的两天就可回复平日的正常饮食,可以用一星期循环一次。
由于优酪乳本身含活性乳酸菌,能促进肠脏蠕动,同时能减少毒素积聚体内,改善皮肤和排除体内多余水分,加上优酪乳含丰富蛋白质和维生素,热量又比一般乳制甜品低。如以低脂乳酪取代每天的正餐,三天后所吸取的热量总数比一般饮食少掉许多。
早餐:白煮蛋1个+新鲜水果+低脂优酪乳1杯
午餐:草莓10个+原味低脂优酪乳1杯+全麦吐司1片
晚餐:香蕉2条+原味低脂优酪乳1杯+水煮青菜+奇异果1个
6香蕉+优酪乳三日瘦身餐
如果在吃此款瘦身餐时肚子饿,只可喝水、吃优酪乳或水煮菜而已。不过优酪乳要以低脂原味的为主。
据说三日下来可以减2至3公斤,连续三日进食,每月只可进行1次。
早餐:香蕉1条+优酪乳1杯+矿泉水1杯
午餐:香蕉1条+优酪乳2杯+矿泉水1杯
晚餐:香蕉1条+优酪乳2杯+矿泉水1杯
7苹果减肥餐
只吃苹果的减肥水果餐,据说吃三天,就可以马上瘦个3公斤,不过必须连续三天都只吃苹果,而每个月至多只可以进行1次。 方法是早、午、晚三餐可无限量进食苹果和喝水果腹,绝不能吃其他食物,而苹果可生吃或以任何形式烹调。不过这个方法的热量过少,营养师也评估过并不适合每个人食用,体力不好的人不要随便实行。
8医院减重班的减肥菜单
每日早餐:芭乐或番茄1个、蛋2个及不加糖黑咖啡1杯
星期一
午餐:水果拼盘(不限量,但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒,(或不含糖分、水分过多之水果均可)
晚餐:蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+咖啡1杯
星期二
午餐:冷鸡翅膀或胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可,但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个
晚餐:瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+咖啡1杯
星期三
午餐:蛋2个+番茄2个+咖啡1杯
晚餐:瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘
星期四
午餐:同星期一
晚餐:同星期一
星期五
午餐:蛋2个+菠菜半斤(只可煮后凉拌,加一滴麻油)+咖啡1杯
晚餐:鱼1块(蒸、煮均可)+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+咖啡1杯
星期六
午餐:同星期五
晚餐:瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+咖啡1杯
星期日
午餐:同星期一
晚餐:鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+咖啡1杯
<配合此菜单的注意事项>
1绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
2一切米食、菜,均不可用油炒炸。
3咖啡不可加糖。
4不可喝牛奶、蛋。
5鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。
6三餐禁食菜单外食物。
7可以用茶或白开水代替咖啡。
8果蔬种类,可增加含糖分、水分较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
9每日吃蛋最多3个(即早餐可减为1个蛋)。
10多散步、运动、做体操。
11本菜单实行为期两周,两周后恢复普通饮食。
控制下半身发胖的10种食物(图)
jianfei 发表于 2006-2-6 11:51:38
1、芝麻:
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉:
香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果:
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。
4、红豆:
可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜:
西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚:
卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。
7、芹菜:
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,可补充笔直双腿所需的钙质,还含有丰富的钾,可预防下半身浮肿。
8、菠萝:
多吃菠萝可促进血液循环,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。
9、奇异果:
奇异果含有丰富的纤维素,吸收水分膨胀,产生饱足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿变粗。
10、西红柿:
西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。
一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。
即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。
进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
1、腿部运动
○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。
腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。
2、腰部+背部运动
○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。
3、前臂+腿部运动
○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。
4、腰部+腿部运动
○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
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