精神压力大会导致睡眠质量差吗?
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发布时间：2007-10-20 02:51:16
>>>>>>>>提问我女朋友去国外工作3个月了,不知道什么原因最近总闹头晕~谢谢不知道哪位说明一下什么原因,怎么办?我自己觉得是精神压力大,加上吃的不习惯~!
>>>>>>>>休闲养生网回答：
好累哦！怎么办？
「好累哦！」这句话如影随形的伴着现代人。根 据调查，每四个美国人就有一个人超过两个星期处于疲倦状态中，通常还长达六个月；国內一份报告也发现，台湾的青少年有五分之三经常感到疲倦。
疲老感往往是一种警讯。一般人在经历剧烈的脑力或体力活动后，都会有疲累的感觉，这是身体在透支后发出「需要休息」的讯息，只要经过适当休息、调养，疲老感自然而然的消失。休 闲 居 编 辑
但如果疲老感是长期性、持续性的，虽然休息了，仍无法改善疲劳感，或稍微活动便觉得疲惫不堪，这样的「慢性疲劳」可就要注意了！
疲劳的定义
疲劳是很主观的感觉，就医学定义慢性疲劳的标准是：
1.
持续达六个月以上或反复发作性之虛弱疲劳感；
2.
无法因臥床休息而缓解；
3.
日常生活可能受影响并且减少50%以上之活动。
疲劳常伴随其他症状，如头痛、失眠、注意力不集中、浑身无力、肌肉痠痛、食欲不佳、皮肤变黃、体重减轻、低血压、胃肠不适等症状。
造成疲劳的主要因素
造成疲劳的原因非常多，其中百分之八十的原因是心理认知上的问题造成的，例如：工作上的压力、生活习惯或情绪上的不稳定等，其他的百分之二十是因为生理上的问题造成疲劳的感觉，如肝脏及肾脏疾病、慢性疾病、自体免疫疾病、癌症……等。
1.压力
现代人压力指数愈来愈高，在台湾，每四个人就有一个人被压力压得喘不过气，如果压力得不到疏解，伴随而来的是无尽的疲劳，甚至出现健康的警讯而就医。
面对压力，身体会分泌如肾上腺素的荷而蒙，使心跳加快，新陈代谢增快，肌肉紧绷，血压升高，呼吸也变得急促，而且产生较多的自由基，破坏细胞。研究显示，因为工作压力而有高血压毛病的人会比工作较无压力的人，容易发生动脉硬化的现象；愈是焦虑的人，愈容易死于心脏病；亦有资料显示，压力过大会使免疫系统负担过重，免疫力下降，致使癌细胞滋生蔓延；长期的焦虑，也使罹患感冒的几率增加90%。
2.疾病
疾病也会引发长期的疲劳。
◎贫血：
血液中的血红素负责将氧气输送给细胞，而贫血意味着血液中缺乏血红素，造成供氧不足，心脏就会加速收缩，长期造成疲劳。
◎糖尿病：
疲劳是糖尿病最常见的症状，尤其是在早期间歇或突发出现。
◎高皮质醇症：
常伴随睡眠困扰，而造成疲劳的感觉。
◎脑下垂体机能低下：
脑下垂体是內分泌腺的总指挥，一旦出现问题，常伴随疲劳、无力感。
◎甲状腺问题：
甲状腺位于颈部下方，其功能在于分泌一种荷而蒙，告诉细胞该以什么速度活动。如果分泌过少，新陈代谢就会变慢；如果分泌过多或机能亢进，造成心跳加速、多汗、体重减轻，导致疲劳。
◎肝硬化：
疲劳伴随体重减少、出血、黃疸、肝肿大、知觉下降、皮肤痒等。
◎感染：
尤其是慢性感染常造成疲劳，如类似病毒感染后，发生无法控制的疲劳，伴随着肌肉疼痛、 关节痛、发烧、颈部淋巴肿大、喉咙痛、头痛、记忆丧失、失眠等。
◎阻塞性睡眠呼吸中止：
睡觉的时候有些人喉咙部位的肌肉会短暂关閉呼吸道，而阻断呼吸，呼吸道受阻会有打鼾、气喘的现象，半夜常会不自觉的醒来，导致长期疲劳。
怎么办？
疲劳可能是许多问题的前兆，也可能是许多疾病的警讯，因此，我们必须试着将症状描述得愈清楚愈好，例如：是感到虛弱，还是爱睡？何时开始感到疲劳？一天中什么时候最觉得疲累？疲 劳的感觉是愈来愈严重，还是来来去去？目前有服用药物吗？……这些点有助于弄清造成疲劳的原因。
1.寻求专业医疗协助
如果疲 劳感是无法解释的长期性、持续性，即使适当的休息仍无法改善，或疲倦的程度已严重影响作息、社交和工作时，最好能寻求医师的检查和治疗。
2.增强抗压力
若疲劳感是因 为压力所造成的，必须让自己的抗压力和挫折耐受力提高，您可以尝试：
（1）
开怀大笑：开怀大笑时，心律及血压都上升了，就像让您的心脏血管作了一回小小的有氧 运动，可以减少压力荷而蒙，使干扰素增加，有助免疫系统增强，而且紧绷的肌肉也放松了。
（2）
多交朋友：良好的人际关系有助于对抗压力，研究发现，身份愈多的人愈快乐，这里的身份并不是指名片上的头衔，而是如为人妻、为人母、为人主管或部属。
（3）
走到戶外，参与活动：压力大时千万不要自己闷在角落，以免越往牛角尖钻，一定要走入人群，转移压力的焦 点。
（4）
泡个热水澡：水溫要比体溫高一点，泡个15分钟，可以得到最大限度的松弛，无论从生理或心理上来說，都是一 种享受。
（5）
別为小事抓狂：日常生活的小事，常会耗掉许多的精力，例如：路上塞车、大排长龙等
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