我可能失眠了，怎么办？
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  发布时间：2007-10-20 05:35:10

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我昨天晚上在家加班整理资料到凌晨4点，因为很久没有这么迟休息过，平时都是10点半就休息很有规律。但是当我准备休息的时候，躺在床上怎么也睡不着，感觉的到很疲倦很想睡觉，就是睡不着，慢慢熬到了天亮。我去公司把资料交了后回到家是下午3点，洗了个热水澡，感觉很累就准备休息下，结果躺在床上还是怎么也睡不着。我现在痛有点发胀的感觉，眼睛疲倦，好怕今天晚上又睡不着觉。请哪位朋友帮助一下，指点一下该怎么做，谢谢！

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 休闲 居 编 辑
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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