成年人每天需要多少时间的睡眠?
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2007-10-20 06:15:50

>>>>>>>>提问

成年人每天需要多少时间的睡眠?

---

>>>>>>>>休闲养生网回答：

对于睡眠时间长短，没有统一说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）短睡眠型（6小时左右）其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高
人一生中有三分之一时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实很多人习以为常睡眠习惯恰恰是不科学的
不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时休 闲 居 编辑
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量体育运动，能够促进人大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜）随即停止。这时体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质
不健康睡眠三：公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉
专家分析：深睡眠使人得到充分恢复，人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分消除。但是在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车晃动、光线刺激、声音影响、空间狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳时候小睡一段有助于体能恢复，但是尽量不要选择在车上睡

不健康睡眠四：睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以我国民间流传“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理。我国传统养生学提倡睡“子午觉”“子”是指夜间的23－1点“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡最晚极限不能超过11点。

≡ 查看、发表评论 ≡