吃什么样的食品可以减肥不长胖
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发布时间:2007-10-19 02:17:33
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吃什么样的蔬菜可以减肥不养胖
休 闲 居 编 辑
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夏天,不少瓜类都是减肥佳品,瓜类水份含量高、易饱肚,又有清热、祛脂、利水等食疗功效。推介首先以冬瓜为主。在炎夏最爱用冬瓜煲汤和做菜:冬瓜薏米陈皮煲排骨(用西施骨最好),清淡好味,加几粒干瑶柱同煲汤水就更鲜美,冬瓜清热利尿、薏米渗湿健脾,而且现代研究此物对横纹肌有抑制作用,不少养颜食疗都建议用薏米入馔(但此物多食对便秘者不宜)。
冬瓜还可以作菜,如加冬菇炆食作餐,也可与鱼鲜炆食,清淡易饱;冬瓜与西红柿共煮汤,不用放肉,汤水酸甜好味。
冬瓜食疗无疑对轻身有效,但也不可以每天吃、长期吃,热衷减肥的女士,更要注意补益,否则减了磅数,容颜憔悴就得不偿失。
一些常去昂贵减肥中心的女性朋友告知,中心有中医师坐诊,因应每位顾客的情况施以食疗,她曾经饮过医师开出的当归汤,也有一些补益气血的药材汤水。
其实这是一个平衡体质的做法。夏天急于减肥的女士,一下子不吃饭不吃高热能食物,甚至不吃有营养的食物,若不注意补身,体质一下子变差也就不容易逆转过来。所以平日每周若煲一至两次补益气血的汤水饮用补充,对养颜很有裨益。
用黄芪、当归煲鲤鱼或廋肉,于女性经期后饮用,可补气养血,用鲤鱼则有祛水肿功效,鱼肉也可以吃,不肥不腻。另外也可以用党参、黄芪煲西施骨汤作日常饮用;在汤中加些山楂同煲,味道酸酸甜甜的,既益气血又具消脂功效。
用这些益气的药材作食疗,是因为益气能活血,血液流通充盈,新陈代谢才能活跃,体内的废物积聚也可以减少,由内而外,健康美丽,才是女性追求的根本目标。
另外,常年的减肥食品还包括:
牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
洋葱 洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜 经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
胡萝卜 富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。
玉米 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。
牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
冻豆腐︰能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。
陈皮︰帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
乌贼︰乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
薏仁︰对水肿型肥胖有效。
木瓜︰可治水肿、脚气病,且可改善关节。
竹笋︰低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
菠萝︰具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
腌渍类蔬菜︰植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
绿豆芽︰含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成
1.绝对不吃宵夜,少吃零食
2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
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