怎样才能健康增肥
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发布时间:2007-10-19 02:35:08
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怎样才能够通过饮食来达到健康增肥呢?增的是肌肉而不是肥肉啊....饮食配方是什么?
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:
锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起
只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!
两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)
这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!
营养也要全面的补充的。一般总体来说都属于碳水化合物。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。
这些都是对肌肉生长有帮助的。一些经验之谈,希望能帮你
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