胖胖的女生應該怎麽减肥?
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发布时间:2007-10-19 02:49:59
>>>>>>>>提问
减肥是對于胖胖女生的一大要害```怎麽才能快速瘦下來那???
>>>>>>>>休闲养生网回答:
跳绳前后的准备和结尾功夫:可以防止受伤和小腿变粗等
1、要热身。就是先把身体弄热起来,可以简单地抬抬胳膊,踢踢腿,弯弯腰,再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是,在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫,让腿部的筋骨多点准备,这样可以防止运动时被扭伤,总共2——3分钟就可以了。
2、开始下面的拉伸运动
(1)人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉,坚持8——12秒,换腿再做一次。
(2)人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。
(3)坚人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子,坚持8——12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸保持畅通。
3、开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练
持8——12秒,换腿再做一次
4、跳绳后将身体尽量放松,做深呼吸5——10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15——30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥.
5、再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常,现在可以大量补充水分啦。
结语:这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看
什么样的速度才算快诉?
如果你要不伤害身体,那最快的速度是平均每周减1公斤,每月减重不超过自身体中的6%!
比这个还要快的话,那就肯定是伤害身体的咯!
看你自己把哪个看得更重了,健康是一切的根本!
1、以运动来提升体内的基础代谢(运动,贵在坚持,推荐一些有氧运动,比如散步、慢跑、游泳等)
2、食物热量控制(摄取低热量,全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!否则只是
消耗肌肉!)
以上是医学上认为健康的减肥方法
一般人每天摄入的很多都是垃圾食品,而且热量很高,营养很低,就算很注重营养的,也很难一天吃到
7种颜色的蔬菜水果!
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