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我是男生，也要减肥呀！！各位给点意见~批发的闪开~ 个人资料：本人25岁，身高185cm，体重105kg，大概两年不运动了，今天去打了一会球，神啊..肚子真是成了累赘啊...我要减肥~~（回音：我要减肥~~~我要减肥~~~~~~） 刚才去查了一下资料，主要是运动减肥，毕竟是体质减肥两不耽误，而且我又比较喜欢运动...查了不少东西，有个基本的概念了，现在跟大家说说，大家给点意见，找找纰漏啥滴~~不胜感激~~ 第一： 饮食，估计俺的性格受不了节食的折磨，而且貌似对身体不大好，嘎嘎，所以就是合理安排饮食.. 计划如下：不暴饮暴食，每餐大概6~7分饱..早餐一定要吃~~（我已经大概5年没有吃早餐的习惯了~~）..中饭适量~~晚餐少吃..在保证营养需求和胃不受刺激的情况下（我的胃一直很好，但是我不想因为减肥把胃搞坏，各位靠节食过日子的朋友要注意了..）尽量少吃....杜绝高热量食品.. 第二： 运动减肥：根据我查的资料来看..比较好的有助于减肥的运动项目是：游泳,跑步，跳绳..游泳可以抛弃了,,因为俺肚子实在是难看啊...剩下跳绳和跑步，中速跑步10000M，或者跳绳一小时..当然开始要适应性增加....我说的都是稳定时候的运动量.. 关于运动量是关于资料上说的消耗脂肪的运动方式，中速跑和跳绳大概在20分钟以后就可以调动脂肪氧化...如果我能坚持更多的运动量，那最好了，嘎嘎 大概就这么多了..当然，能不能坚持是我自己的事情，我们现在说的是这个计划的可行性，不知道我以上说的地方有什么不对的不合理的不现实的地方，恳请各位大侠斧正... PS，有一个关于水的问题...有人说大量运动以后的饮水量不能太多...并不是说量多把胃撑大了一类的问题...我听人说大量运动后过量饮水会减缓脂肪消耗速度..因为身体缺水，脂肪会分解水分补充..我不知道这个说法是对还是不对，请教各位. 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我来给你补充些 第一、你说的很对，不过感觉你的食谱里缺少蔬菜和豆类，特别是蔬菜。蔬菜对于减肥人士是非常重要的，如果你摄入的膳食纤维足够的话，偶合开小灶吃点油腻的东西都是没有什么关系的。还有，在吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，如果你平时吃饭吞得比较快的话，建议你数着嚼，到三十六下以后再咽下去。因为人是否吃饱，除了胃部是否传来饱胀感，还有大脑的信号。血糖下降给大脑传来饥饿的信号，大脑发出指令，人会觉得肚子饿，引起食欲。进食血糖回升，肌体不再给大脑传来饥饿信号，从而降低食欲，人停止进食。如果狼吞虎咽，不利营养的吸收，当你觉得饱时，实际上已经进食过量了。还有就是多喝水，加快身体新陈代谢，当然，这条是针对那些比较“骆驼”的人来说的，如果你平时水喝得比较多了，就没有必要去刻意喝很多水。水喝太多了，会引起“水中毒”。 第二，关于运动……要学会就本身的身体条件进行调节，一下子运动量太大，对身体会造成很大的负担。建议先慢跑，因为慢跑不仅可以减肥，而且有利于调整呼吸，增强心肺功能。而且慢跑比中速跑容易，而且易于坚持。等身体强度增大以后，再进行中速跑什么的。 其实游泳非常不错，益处也不止减肥，还是非常推荐你去的！ 另：运动后补充的水不够的话容易脱水，后果很严重！你的那个说法我倒是从来没有听说过……脂肪分解产生水，蛋白质分解也会产生水的，这个不是什么理由。 |