如何安排队饮食让自己更加强状
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  发布时间：2007-10-19 14:20:57

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大家好:
我是一个瘦长的男孩,今年22岁,高有175以上,但是很瘦,骨格也不大!请问我应该怎样饮食和锻炼才能让自己更强大!
谢谢!

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

根据你的情况，22岁的人骨骼已经基本形成，不会有大的变化。如果你在标准体重范围以内，（140～150斤）身体健康，没必要担心自己的身体。如果体重在140斤以下，就要长点肉了。在饮食和锻炼两个方面下点功夫，可使你更加强壮。不过你得按我说的去做。
1、饮食：摄取足够的蛋白质。早餐一瓶（250毫升）或两个鸡蛋，午餐二两精瘦肉，晚餐二两鱼或豆腐，就足以满足一天的蛋白质需要。主食年轻人一斤上下，少吃过精过细的米面，要有近三分之一的粗粮，以前山东、河北、河南三省多以黄豆、玉米、高粱为主食，多是身体魁梧之人。两餐间再吃点水果，增加维生素，以调解生长发育。做到营养均衡，三餐必吃，不忍饥，不暴食偏食。
2、体育运动：青年人以跑、跳、球类运动为好，每天一个小时左右，每周至少坚持5天，持之以恒。这样不但增加食欲，还使肌肉结实，增强免疫力。
切记，上述处方不能打折扣，否则不能保证效果。

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