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问：睡眠要怎么补充？ 每天晚上睡得很晚，早上又起得很早，睡眠时间跟不上。 天呐 该怎么办呀 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 什么样的睡眠是最健康的？上床后能较快入睡，睡眠舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满。但如何才能做到这些，却是生活在大都市的白领所困惑的。 如果你是派对族：避免在睡前2小时内饮酒 少量饮酒虽然有助于入睡，但却严重影响后半夜的睡眠，增加睡眠最后2-3小时内的觉醒次数和做梦次数。 这是由于酒精在你入睡后仍在不断代谢，它的代谢产物可激活你的交感神经，提高你的警觉度，使你的深度睡眠时间减少、容易被唤醒，而且噩梦频频。当酒的血浓度降到零时，还可使你的身体出现一个广泛激活的反应，表现为出汗、头痛、心率增快、焦虑等，这种反应可持续2-3小时。 因此，饮酒和睡眠是互相对立的。若非饮不可，应尽量避免在睡前2小时内饮酒，并尽量选择度数低的葡萄酒。此外，切记：饮酒3-4小时内不能服用镇静安眠类药物。 如果你是夜班族：睡眠、进食两手抓 上夜班者，应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、舒适，并用厚重的窗帘挡住阳光；睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩；选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如有可能，可在工作间隙时“打个盹”，这样可以迅速有效地恢复精力。 其次，进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。上大夜班者，中间要加餐一次，以补充所消耗的能量。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。 如果你是午睡族：午睡姿势须注意 中午在办公室里想睡个午觉，就趴在桌子上打个盹。殊不知趴着睡午觉的习惯也是一种不科学的睡眠方式。午餐后趴在桌子上打盹的姿势会使横隔膜下降而压迫胃，而且睡觉会使肠道的蠕动减弱，易产生胀气，导致消化不良。 所以建议，正确的做法应该是躺着午睡，在没有条件的情况下，即使是斜躺在椅子上也比趴在桌子上睡要好。 如果你是加班族：周末“大补”不可取 周末补觉的情况在上班族里很常见，但有时会发现这是一种“无效睡眠”，乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，甚至更加严重。这是由于睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应这样的节律，从而导致一定程度的神经衰弱，甚至影响了消化道内分泌腺体的分泌等，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病。 要解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，根本还是在于合理安排作息时间。 |