您现在的位置： 
怎么才是最有效的减肥呢？ 我想问问！！！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 丫头~不知道这样称呼是否冒昧~ 先说说我历史和如今体重然后我们在说减脂。 我最胖的时候124公斤，去年跑完马拉松84公斤现在89公斤（目前扔在减脂中）。 说白了天上没有掉馅饼的事情。减脂也亦然。我看了看楼上几个朋友的第一个朋友还不错不过我不建议他那样做。他那样一定可以瘦。但是一定会反弹（意志力超级牛叉者也许不会）。言归正传。我们说减脂。 首先给自己订一个目标。 二、认真记载自己每天的饮食（减脂前）包括口香糖之类的小零食。 三、详细测量自己目前的情况——包括身高、体重、胸围、腰围、等一系列东西。 四、正式开始减脂——主要以运动为主调整饮食结构为辅；初期以有氧运动为主如：跑步、游泳、跳绳、自行车。刚开始可以先10分钟。逐步加长时间，一定要逐步加长时间运动时心率最好维持在110-150次/分钟。时间最终增加到1小时有氧。每周做4次必须休息一天。 五、关于饮食要多膳食纤维（简单的可以理解为——让你不饿）多蛋白质（简单的可以理解为——可以让你每天有力气）、高维生素（简单的可以理解为——可以让你有精神）总之是——多吃蔬菜水果少吃油脂东西尽量吃煮蒸的东西少吃炒的。不吃炸的。 六、坚持1月一定见效3月达到目标。 七、坚持 八、坚持，见效后开始加入力量训练即器械训练。如果觉得女孩子不喜欢可以做瑜珈、普拉提、健美操等～ 九、还是坚持加油相信自己。我QQ569642871 |