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怎么才能有效的减肥呢 我想把胳膊上的肉肉,腰上的肉肉,还有大腿上的肉肉减少呢.怎么才是最有效的方法呢. 另外,跑步跑的小腿上都有肌肉了,大大的不好看,怎么办呢? 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好：手臂减肥可以试一试小S的毛巾手臂减肥操 http://lady.qq.com/a/20050722/000009.htm (图) 下半身的运动减肥 方法一：仰卧起坐 A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹) C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。 别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。 方法二：骑自行车 A：平躺，双腿弯曲抬起45度。 B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。 方法三： A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。 B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字。 C：动作保持10秒，重复以上动作10次。 以上的方法随便选一个来做，多数人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高。 祝减肥成功！ 你可以做做有氧运动,例如骑自行车,慢跑,快走! 慢跑不要求速度,但要求时间,一般在40分钟以上才可以达到燃烧脂肪的作用,刚开始出汗只是排水份,这时候没有燃脂,所以必须坚持40分钟以上,才可以达到燃脂的作用!快走也一样,也需要40分钟以上! 减腿上的肌肉很简单,你可以做做小重量多次数的腿部肌肉练习,可以达到减肌的作用!但一定要坚持! 另外就是控制一下饮食,三餐必须吃,早上吃的"精"一些,中午吃饱,晚上少吃点,尤其是晚上睡觉前3个小时不要吃任何东西!另外,避免吃一些高脂肪的食物! 至于胳膊上的肥肉,你可以用用哑铃,也做小重量,多次数的运动就可以了! |