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心理不正常有哪些表现？ 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 克服焦虑症的自我应对措施 1、暂停和减速。放慢呼吸的频率，放慢奔驰的思绪，从头到脚放松整个身体，然后慢慢恢复原来的行为。 2、聚精会神地勾画一幕令人放松的场景，然后设想自己身临其境。 3、如果条件允许，散散步、聊聊天。 4、想象有一位你信任的，并且他也信任你的人正和你在一起，给你勇气。 5、回忆你处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。 6、将注意力集中在周围的具体事物上，试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。 7、从20开始倒数，或者倒叙让你感到高兴或平静的事，让这些人或事可以来自回忆，也可以来自想象。 8、考虑一件你有兴趣的事。计划一下白天或晚上的安排，回忆你所看过的最喜爱明星的电影；设想一下一桌丰盛的晚宴，想象你在品尝每一道菜。 9、把自己想象成一位你仰慕已久的人，然后想他所想、做他所做、感他所感。 10、提醒自己，焦虑状态会结束的，一定会的。 11、提醒自己，焦虑并不危险。 12、打个大哈欠，从头到脚舒展身体。 13、发脾气，发誓不让焦虑占上风，你会战胜它。 14、如果上述的努力都不那么见效，深吸一口气并尽量延长屏气时间，然后慢慢地呼出来，这样身体上的焦虑症状会减弱或消失。 |