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怎样健康的减肥. 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一：制作减肥茶 因为现在有一个很热的荷叶水减肥，我也参加一份，但我不是在药材店里买那些荷叶，我是买立顿纤扬茶，里面有荷叶成分也有绿茶，呵呵，两种都是减肥的DD。这个纤扬茶有个缺点就是只能泡一泡，泡第二泡时就没味了，所以在中午跟晚餐半小时后一小时内喝这个茶，感觉还可以吧！ 二：运动减肥 在运动方面，对运动我一般般，并不是很喜欢但也并不讨厌，平常也会去打球什么的，在别人眼中我是爱动的人，但我自己不这样认为，因为自己觉得懒得动呀！呵呵！现在都做些温和的运动，两年前开始练瑜珈，到现在还练着，但一直都在入门程度，今年来又迷上太极，不相信吧，一个20来岁的人会喜欢太极，呵呵，太极真的不错的，结合了中华民族5000年的精髓，说偏了。 打完24式太极，需要5分钟左右，但这5分钟自己不会太用力，可完了后感觉很气喘，感觉体内血液在运行，像是跑完步一样的，而且太极拳是属于有氧运动来哦！ 三：科学饮食 每天吃饭的时候淀粉类食品跟高蛋白质食品分开来吃，也就是吃淀粉类的食品不能吃蛋白质类的食品，以每天为例： 早餐：斋面、面包、菜粥什么的，这个时候不能喝豆桨、牛奶、酸奶、鸡蛋，总之只能选择其中一个种类吃； 午餐：饭（面、燕麦片、暑仔、粥等等）+菜，可以吃到饱，这个没定义，喜欢吃多少就可以吃多少； 晚餐：肉（猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等等）+菜，也可以吃到饱，菜是中性食品，可以配任何食品都可以。 这样的顺序由得自己怎样去调都可以，这个方法不但营养均衡，不会因为缺了那个食品而没吸到某种营养的。 你可以试下我的减肥餐单。。。实惠方便。 早餐：先喝1杯温开水。2片全麦面包。+一个水果（比较建议苹果，或者少糖份的水果） 午餐：1碗米饭+青菜豆腐+少量瘦肉（建议吃去皮的鸡肉） 晚餐：1晚米饭+青菜+鱼肉（清蒸）或者（去皮的鸡肉） 零食尽量不要吃，晚上过了8：30分不要进食。晚上不要食宵夜。如果太饿可以选择食水果。苹果就最好了~ 饭后尽量不要长时间坐着，散散步。 平时做适当的运动。 可以保持以上的餐单，一个星期可以减4-6斤。。。 |